Para quem quer aumentar a massa muscular, a dieta e a rotina são bastante diferentes daquelas de quem procura perder peso. Além da alimentação reforçada, também é importante fazer treinos regulares de força, pois assim o estímulo de hipertrofia é passado para o organismo. Veja as dicas:
Consumir mais calorias do que se gasta
As calorias excedentes, juntamente com os treinos, irão permitir o aumento dos músculos. Exercícios físicos, porém, são essenciais para evitar o aumento de peso
Evitar pular refeições
Comer é importante para atingir todas as calorias necessárias durante o dia, sem estimular possíveis perdas de massa magra durante um jejum prolongado
Consumir mais proteínas
É necessário aumentar o consumo de proteínas para permitir o crescimento muscular. Vale ressaltar que as fontes de proteínas devem ser bem distribuídas ao longo do dia, e não concentradas em apenas duas ou três refeições
Consumir gorduras boas
Ao contrário do que se imagina, esse tipo de alimento ajuda a reduzir o acúmulo de gordura no corpo e ainda facilita o aumento de calorias na dieta para ganhar massa muscular
Beber bastante água
A ação é muito importante para estimular a hipertrofia, pois, para as células musculares crescerem, é necessário ingerir mais água
Consumir pelo menos duas frutas por dia
Elas são importantes para ganhar vitaminas e minerais que favorecem a recuperação muscular após os treinos e, assim, promovem uma regeneração mais rápida
Evitar açúcar e alimentos processados
Este tipo de alimento estimula o ganho de gordura no organismo, especialmente porque a dieta para ganhar massa já tem excesso de calorias