Recentemente, a ciência descobriu que a taxa metabólica não diminui por volta dos 30 anos, como se imaginava, mas somente aos 60 anos. O estudo, publicado pela revista Science, revelou que, até lá, pouca coisa muda no corpo humano
Mas não é só porque seu corpo atingiu a maturidade que você precisa parar de se exercitar. O Metrópoles e a professora de educação física Lala Pacheco separaram seis atividades para estimular o ganho de massa muscular nessa faixa etária
A boa nova é que elas podem ser feitas em qualquer lugar, inclusive em casa. Confira!
Agachamento
No primeiro movimento, conforme a instrutora mostra, é necessário afastar um pouco as pernas, abrir os dois braços e jogá-los para frente. Em seguida, abaixar o máximo que conseguir. Repita de 10 a 15 vezes
Panturrilha
Apoie as mãos em uma parede, afaste as pernas e fique na ponta dos pés. Lala indica subir o máximo que conseguir e abaixar devagar. Repita de 10 a 15 vezes
Flexão de braço
Na mesma posição e ainda com o apoio da parede, afaste as pernas para trás e aumente a distância entre os braços. Com o movimento de uma flexão, aproxime-se e afaste-se da parede. Novamente, repita de 10 a 15 vezes
Mergulho
Com o apoio de uma cadeira ou um suporte que tenha altura confortável, vire de costas e apoie os braços. Como nos movimentos que a professora faz, use a força do braço para subir e abaixar. Repita 10 vezes
Subida
Utilizando o degrau de uma escada ou um objeto que possa oferecer uma certa altura (como o pallet usado pela professora), suba apenas com o apoio de uma perna. Execute esse movimento 10 vezes de cada lado
Abdominal
Deite em um tapete (pode ser até o da sala de casa!), dobre as pernas e coloque as duas mãos na cabeça. Com movimentos lentos, suba o máximo que conseguir e desça devagar para a posição inicial. Repita de 10 a 15 vezes