5 maneiras de aumentar a massa muscular sem gastar muito dinheiro
Suplementos caríssimos e treinos intermináveis são as primeiras estratégias que vêm à sua cabeça, quando o assunto é aumentar a massa muscular e, consequentemente, emagrecer? Ledo engano
É possível alterar sua composição corporal com ações simples, que você pode pôr em prática em casa, sem gastar quase nada, apenas com a mudança de alguns hábitos. O Metrópoles mostra como!
Coma bastante proteína
Quem deseja aumentar a massa magra deve ingerir entre 1,6g a 2,4g de proteína por quilo de peso. Peito de frango e ovo são alternativas em conta, assim como o grão-de-bico e o leite
Consuma grãos e vegetais
Outras boas fontes de proteínas vêm de ingredientes como a lentilha ou o tofu, igualmente ricos no macronutriente. Milho, aveia e cevada seca também entram no balaio. Uma alternativa baratinha, ainda, é o feijão preto, um clássico nos lares brasileiros
Não pule refeições
Evite o jejum intermitente, se a ideia é ganhar massa magra. O ideal é que sejam feitas de cinco a seis refeições por dia. Coloque seu foco, principalmente, no que você come antes e depois de fazer exercícios
Treine musculação
Falando em atividades físicas, é crucial praticar treino resistido com peso, ou seja, a boa e velha musculação
Apesar de não fazer “suar” como a corrida, a bike e outras atividades aeróbicas, a musculação faz com que o corpo queime calorias por até 48 horas após a realização. E nem precisa ir à academia: com alguns halteres ou com o peso do corpo, já é possível ver resultados
Fique calmo
Isso mesmo. Para as proteínas, quando os níveis do hormônio cortisol estão muito altos, é comum ocorrer a diminuição de proteínas do músculo. A consequência disso é que você perde massa, o que reduz o metabolismo e influencia negativamente no emagrecimento
Evite o estresse e, se tiver disponibilidade, pratique meditação, que é grande aliada nos dias em que a ansiedade bater. As informações são de Sabrina Mundim e Thaiz Brito, colunistas do Metrópoles