O ganho de massa muscular, além de estar condicionado à prática de atividades físicas de forma regular, depende bastante daquilo que se coloca no prato
Por isso, é preciso ter consciência de que não adianta treinar pesado se a sua alimentação não estiver balanceada para adquirir a tão desejada massa magra
Se a meta é definir o corpo, o cardápio deve abrir espaço para alimentos que favorecem o ganho de músculos. Algumas mudanças simples nas refeições já fazem a diferença. Confira:
1
Aumente o consumo de proteínas
O melhor caminho para ganhar massa muscular é aumentar o consumo de proteínas e incluir gorduras boas nas refeições. A proteína atua na reparação dos músculos e tecidos trabalhados durante as atividades físicas
2
Evite alimentos com baixa qualidade nutricional
“Os alimentos que são muito ricos em açúcares, processados e embutidos, que têm um valor calórico muito alto, devem ser evitados. Eles geram uma reposta negativa no organismo”, afirma a nutricionista Isabela Zago
3
Beba bastante água
Beber água é muito importante para estimular o ganho de massa muscular, pois o líquido é necessário para que as células musculares cresçam. Caso não ocorra ingestão suficiente de água, o ganho de massa muscular será mais lento e difícil
4
Consuma carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são importantes para a formação de massa muscular, pois fornecem energia para que o processo de hipertrofia aconteça. Devendo dar preferência àqueles que sejam ricos em fibras, como é o caso da aveia em flocos, quinoa, batata doce, batata inglesa com casca, arroz e macarrão integrais
5
Evite o consumo de bebidas alcoólicas
Conhecido como um dos maiores vilões do processo de hipertrofia, o consumo em excesso e regular de bebidas alcoólicas pode reduzir a síntese de proteínas, diminuir o metabolismo e diminuir a capacidade de o organismo queimar gordura