metropoles.com

Veja carboidrato que favorece a imunidade e é aliado do emagrecimento

Esse carboidrato é perfeito para quem quer está em dietas de emagrecimento; confira qual é e como incluir na dieta

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
stefanamer/ Getty Images
Jovem negra, de cabelos cacheados e sorridente prepara uma saborosa salada na cozinha de casa - Metrópoles
1 de 1 Jovem negra, de cabelos cacheados e sorridente prepara uma saborosa salada na cozinha de casa - Metrópoles - Foto: stefanamer/ Getty Images

Existe um cereal amplamente cultivado no Brasil que protagoniza os festejos juninos e é para lá de saboroso. Com cerca de 150 espécies, o milho é um grão que oferece vantagens particulares à saúde. O quitute ainda pode ser um bom aliado do emagrecimento, já que sua casca ostenta uma boa quantidade de fibras, além de proteínas, vitaminas do complexo B e minerais, como ferro e potássio.

O alimento pertence ao grupo dos carboidratos, mas nem por isso ele precisa ser vilanizado (como os demais companheiros dessa categoria). Muito pelo contrário, trata-se, de fato, de um amigo da dieta. Para se ter uma ideia, em 100 g de milho cozido há cerca de 96 calorias, sendo uma fonte de energia de boa qualidade.

Entre os benefícios, podemos destacar as vantagens aos olhos, uma vez que o milho é rico em luteína, zeaxantina e vitamina A, o que ajuda a proteger a retina e previne a degeneração macular.

8 imagens
Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images
2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay
3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images
4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução
5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images
6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images
7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay
8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

 

Por conter boa quantidade de fibras, o milho irá melhorar o trânsito intestinal, interferindo positivamente na microbiota do órgão que, por sua vez, atua na melhora da imunidade.

Já no humor, nutrientes como magnésio e ácido fólico podem atuar no relaxamento muscular e na regulação de neurotransmissores, que contribuem para o bem-estar.

Para os que precisam controlar o colesterol, incorporar o milho à dieta pode ser uma boa pedida, pois as fibras solúveis presentes nele ajudam a reduzir o LDL, o “colesterol ruim”.

Espiga de milho cozido - Metrópoles

No caso dos indivíduos que sofrem de diabetes, o milho pode ser uma boa alternativa. Devido ao baixo índice glicêmico, ele libera a glicose lentamente e controla os níveis de açúcar sanguíneo.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?