Veja 3 os principais erros na alimentação que te impedem de emagrecer
Se você tem dificuldade em emagrecer, pode estar cometendo alguns desses erros “básicos” que te afastam dessa meta
atualizado
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Para enxugar alguns quilinhos de gordura é preciso, além de aderir a um cardápio saudável, estar consciente de aspectos que fazem parte da alimentação. Ao falar em emagrecimento, automaticamente já associamos o tema a itens saudáveis que cotidianamente estão no prato de quem faz dieta, como o frango e batata-doce. Entretanto, não é algo tão automático assim — e, se for, são grandes as chances de não funcionar.
É fato que dá para comer de tudo, mas não tudo. As dietas mais bem-sucedidas são aquelas que também consideram as preferências da pessoa, incluindo alimentos que despertam prazer, em quantidades adequadas.
Além disso, é preciso prezar pela boa ingestão de nutrientes, como fibras, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Indo direto ao ponto, alguns dos principais erros que nos afastam do emagrecimento são:
Abusar de alimentos saudáveis
Existe uma confusão quando orientamos o consumo de nozes, castanhas, frutas, proteínas e azeite. Ao realizar as trocas, os indivíduos esquecem que esses itens podem ser altamente calóricos, como o azeite.
Não é porque há a presença de nutrientes que podemos comer em livre demanda. Molhos, castanhas, azeite e algumas frutas também podem contar com calorias significativas. Se não ajustar a quantidade à realidade, dificilmente você emagrecerá. Até as proteínas, quando em excesso, podem ser armazenadas em forma de gordura.
Sucos de frutas em excesso
Os refrigerantes devem ser evitados e isso não é novidade. Por outro lado, acreditamos que os sucos têm efeito oposto e podem ser consumidos à vontade. Aí é que está o erro. Consumir a fruta in natura é diferente de tomar o suco.
Para preparar os sucos, ainda que naturais, parte das fibras das frutas são perdidas, restando apenas a água e o açúcar natural. Por isso, alguns tipos de sucos são mais calóricos em relação a outros, como o de laranja, que apresenta um teor de carboidrato significativo quando comparado ao suco de limão, por exemplo.
Beliscar nos intervalos das refeições
Quanto mais nos expomos a comida, maior as chances de extravasamos as necessidades calóricas diárias.
De forma isolada, beliscar pode parecer inofensivo. Entretanto, se colocarmos as calorias na ponta do lápis, elas podem representar um belo rombo ao saldo calórico no fim do dia. Um café com açúcar, uns biscoitinhos, castanhas, balinhas… Todos esses itens contam com calorias.
Além da nossa ingestão calórica diária, que deve estar ajustada, se ficarmos comendo nas horas vagas, dificilmente a conta irá fechar. Então, fique ligado(a) nesses detalhes.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
