Seu cabelo não para de cair? Causa pode ser falta de vitamina; entenda
A queda de cabelo pode estar associada, entre outros fatores, à deficiência de algumas vitaminas; confira quais
atualizado
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A queda capilar é uma preocupação que afeta homens e mulheres em diversas fases da vida. As causas costumam ser motivadas por fatores hormonais, doenças inflamatórias, deficiências nutricionais, doenças no couro cabeludo, uso de medicamentos, estresse e outras.
Por isso, se você sentiu uma queda anormal dos fios, investigue — entre outros fatores, a alimentação pode estar envolvida.
As vitaminas cumprem um papel importante no crescimento e na saúde dos fios, por isso, na falta desses nutrientes, o comprometimento capilar é esperado.
Se você percebeu uma queda agravada, é importante monitorar esses nutrientes:
Vitamina D
Mais conhecida como um hormônio, essa vitamina não se limita à saúde óssea. Além de ajudar na criação de novos folículos capilares, ela estimula o crescimento de novos fios, evitando a queda.
Para garantir uma boa ingestão de vitamina D, invista em alimentos como salmão, sardinha, gema de ovo e cogumelos, além da exposição moderada ao sol.
Vitamina B7 (biotina)
Presente em todos os suplementos voltados à saúde capilar, a biotina é uma das mais famosas na manutenção dos fios.
Ela desempenha papel importante na produção de queratina, a proteína que compõe o cabelo. A falta dela, por sua vez, pode resultar em fios fracos, quebradiços e em uma queda excessiva. Para garantir os estoques de biotina, consuma ovos, nozes, sementes, batata-doce e espinafre.
Vitamina B12
Quando os níveis de vitamina B12 caem, um dos primeiros sintomas perceptíveis é a perda de cabelo. O motivo? Essa vitamina participa da formação de células sanguíneas saudáveis, responsáveis por transportar oxigênio e nutrientes para os folículos capilares.
Logo, quando o estoque de B12 está baixo, a saúde logo tende a ficar comprometida, resultando em queda e enfraquecimento. Os alimentos fontes de B12 são carnes, peixes, ovos e laticínios.
Vitamina E
Conhecida pela sua poderosa ação antioxidante, a vitamina E colabora e protege os fios contra a ação dos radicais livres. Ela também melhora a circulação no couro cabeludo, promovendo crescimento capilar. Invista em nozes, sementes, abacate e óleos vegetais a fim de garantir o aporte necessário.
Ferro
Por último, mas não menos importante, a deficiência de ferro pode resultar em catástrofes no organismo. Dentre elas, a queda de fios acentuada costuma ser um dos sintomas mais comuns, principalmente em mulheres. O ferro participa da produção de hemoglobina, responsável por transportar o oxigênio para os folículos capilares. Assim, quando os níveis do mineral caem, os prejuízos na entrega do oxigênio resultam em fios finos e quebradiços.
Para prevenir a deficiência, inclua alimentos como feijão, carnes vermelhas, lentilhas, espinafre e tofu na rotina. Em casos mais graves, a suplementação pode ser prescrita.
Na suspeita desses sintomas, busque orientações com um profissional de saúde.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
