1 de 1 mulher adicionando leite a um bowl com cereais e frutas
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A ciência identificou um composto promissor não apenas para a saúde, mas também no que se refere ao rejuvenescimento. Alguns benefícios associados a ele foram a melhora na qualidade de vida, da memória e da saúde cardiovascular.
A expectativa de vida aumentou no mundo e, no Brasil, o Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE) aponta que o crescimento é percebido anualmente. Com maior saneamento básico, avanço da medicina e acesso à saúde e à informação é esperado, cada vez mais, que a sobrevida cresça.
Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
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Para quem nunca ouviu falar, ela se trata de uma substância natural que faz parte dos compostos conhecidos como poliaminas, que desempenham diversos papéis importantes nas células, inclusive a regulação do crescimento celular e a manutenção da integridade genômica, ou seja, a integridade do DNA e, por sua vez, a sobrevivência da célula.
Uma pesquisa publicada em 2018 pelo Instituto Guido Kroemer: Centre de Recherche des Cordeliers, na França, revelou que a absorção da espermidina está associada à redução da mortalidade geral, da cardiovascular e da relacionada ao câncer em humanos.
Essa pesquisa não foi a única. Um outro estudo, desenvolvido por pesquisadores do Texas A&M, em 2017, mostrou que aqueles que receberam espermidina tiveram menos câncer de fígado, fibrose hepática, ainda em organismos que já possuíam uma predisposição natural para essas doenças. E a informação que mais chama a atenção se trata da espermidina ter sido associada ao aumento de 10% a 25% da longevidade.
Sementes de girassol são fontes de espermidina
Por ser encontrada em alimentos naturais, presentes no dia a dia, para tirar proveito basta tornar o consumo deles regular, como a base da dieta. Leguminosas, como ervilha, feijão e lentilha; sementes, como a de girassol e abóbora; frutas, como a maçã; e alimentos fermentados são as fontes alimentares ricas em espermidina.
É válido ressaltar que cada alimento fonte da substância irá ofertar quantidades diferentes dela. Por isso, o importante mesmo é manter um cardápio variado, com fontes alimentares naturais, garantindo, assim, maior proveito da quantidade dela nas refeições diárias.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
