Quer turbinar os músculos? Veja 10 vitaminas que ajudam a ganhar massa

Vitaminas para ganhar massa muscular costumam facilitar a rotina. Afinal, além de benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas de quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular.

As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso elas são uma ótima opção para inserir nas refeições.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes. E após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.

Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, podendo ter duas opções de fruta em sua composição.

Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista:

1 – Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes

1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de mel
10 morangos
½ banana
200 ml de leite desnatado
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de preparo

Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
Adição de gelo opcional.

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