Quais as melhores frutas para comer após o almoço? Nutris respondem

Depois do almoço, muitas pessoas sentem vontade de comer um docinho. No entanto, uma alternativa mais saudável que pode ajudar a controlar a famosa “fome de doce” é incluir frutas após a refeição. Pensando nisso, as nutricionistas Maria Fernanda Romagnoli e Alinny Alves listaram duas opções para consumir no pós-almoço.

“Incluir frutas na dieta, especialmente após o almoço, pode não apenas melhorar a nutrição geral e prevenir deficiências de ferro, mas também apoiar os esforços de emagrecimento de maneira saudável”, explica Maria Fernanda ao Metrópoles.

A nutricionista Alinny reforça a ideia, afirmando que as frutas são importantes fontes de vitaminas e fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino. “Cada uma possui funções diferentes no organismo, como a melhora da absorção de ferro e da digestão”.

Abaixo, confira as melhores frutas para comer depois do almoço:

Abacaxi

De acordo com as profissionais, o abacaxi contém bromelina ou bromelaína, uma enzima que quebra e ajuda na digestão de proteínas. Além disso, conta com vitamina C, nutriente essencial para o organismo. Por isso, é bom consumi-la após as refeições.

Laranja

“Rica em vitamina C, a laranja é ideal para aumentar a absorção de ferro não-heme quando consumida depois das refeições. As fibras presentes na fruta também prolongam a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e, consequentemente, no emagrecimento”, elucida Maria Fernanda.

Alinny recomenda comer laranja com bagaço, pois, assim, as fibras auxiliam na limpeza do intestino. É uma boa dica para indivíduos com intestinos constipados. Vale citar que, na maioria dos casos, o quadro é causado pela má alimentação.

A importância da vitamina C pós-almoço

As frutas ricas em vitamina C são boas indicações para depois do almoço devido à composição nutricional. Segundo a nutricionista Romagnoli, o nutriente melhora a absorção de ferro das fontes vegetais, o que evita uma possível diminuição do mineral no organismo.

“A vitamina C tem a capacidade de transformar o ferro não-heme em sua forma ferrosa, que é absorvida mais facilmente pelo intestino. Isso é benéfico para pessoas vegetarianas ou que consomem pouca carne vermelha, já que ferro de fontes vegetais é menos biodisponível do que o de fontes animais”, diz.

Goiaba, kiwi, maracujá e morango são outros tipos de frutas ricas em vitamina C que podem ser consumidas após as refeições, afirmam as nutricionistas Maria Fernanda e Alinny Alves.