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O envelhecimento é um processo gradual e contínuo que resulta na alteração natural de algumas funções corporais de pessoas adultas. Apesar de ser considerado um processo biológico natural, o envelhecimento precoce pode ser motivado pelos hábitos de vida, que aumentam o estresse oxidativo no organismo.
Dentre esses hábitos, podemos destacar o uso de cigarro, a exposição solar excessiva e sem uso de proteção, a baixa ingestão hídrica, o estresse, as noites mal dormidas e também a má alimentação.
Envelhecer bem é um processo que requer investimento não apenas no avançar da idade, mas sim ao longo da vida. Bons hábitos são como investimentos, plantamos hoje para colher amanhã, e no envelhecimento não é diferente.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
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No que tange a alimentação, pensar na qualidade das refeições que fazemos ao longo dos nossos dias é fator elementar. Na nossa rotina, é importante que os nossos pratos disponham de bastante densidade nutricional, com alta quantidade de vitaminas, minerais e outros micronutrientes.
No time das vitaminas, por sinal, existe uma que se destaca quando o assunto é skincare. A vitamina E é conhecida pela sua potente ação antioxidante, que atua na proteção das células da ação danosa dos radicais livres, que culmina no envelhecimento precoce.
A vitamina E se trata de uma vitamina lipossolúvel, ou seja, que tem melhor estabilidade em ambientes gordurosos. Dessa forma, ela é encontrada normalmente em alimentos fontes de gordura como as oleaginosas, os óleos vegetais e o amendoim.
Essa vitamina está normalmente presente em produtos de beleza, principalmente para a pele e o cabelo, e não à toa. Por ser rica em tocoferol, ela protege as células do organismo contra doenças e alterações no DNA que levam a problemas como envelhecimento precoce e câncer. Para se ter uma ideia, a vitamina E possui ação antioxidante mais forte que a própria vitamina C, que é famosa nessa causa.
Os alimentos que se destacam pela presença dessa vitamina são amêndoas, óleo de milho, óleo de girassol, tomate seco, azeite de oliva, farelo de trigo, amendoim, pistache, além dos alimentos de origem animal, como salmão, bacalhau e ovo.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
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(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
