Pneuzinho em excesso? Descubra 4 passos para perder gordura abdominal
A gordura abdominal é altamente prejudicial à saúde; veja como combatê-la sem perder o foco no bem-estar
atualizado
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Se existe um ponto democrático para aqueles que buscam perder uns quilinhos seria o incômodo com a famosa “pochete” abdominal. Apesar de ser comum, esse tipo de gordura pode não ser tão inofensiva assim. À medida que a idade chega, um alto acúmulo de gordura nessa região pode favorecer, inclusive, riscos de doenças crônicas, como a síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outras.
Conforme o acúmulo de gordura vai aumentando na região, a tendência é que as células de gordura se acumulem nos órgãos, inclusive no fígado. Assim, manter os hábitos saudáveis ao longo da vida é de suma importância para evitar problemas futuros — e a barriga pode ser um bom termômetro para revelar como andam esses hábitos.
Ao decidir arregaçar as mangas para controlar a situação, é importante se atentar aos detalhes dentro de um contexto, uma vez que, de forma isolada, nenhum item ou dica fará efeito, tampouco mágica.
Assim, atente-se para:
1. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e itens ultraprocessados
A ingestão alcoólica em eventos sociais ou a ingestão de itens ultraprocessados (salgadinhos, refrigerantes, macarrão instantâneo e biscoitos) representam os grandes vilões do emagrecimento.
Não que seja proibido, eventualmente, beber ou comer algum deles, mas, no geral, é importante controlar a ingestão.
As bebidas alcoólicas, além de calóricas, são pró-inflamatórias e atrapalham o ganho de massa muscular. Os ultraprocessados, por sua vez, são produtos ricos em substâncias químicas, que colocam a saúde e o emagrecimento em risco.
2. Invista em um sono de qualidade
Estudos científicos que já ressaltam sobre a importância de um sono regulado no emagrecimento. Durante esse momento, o organismo repara diversas das suas funções, inclusive hormonais.
A insônia está relacionada com o aumento do cortisol, hormônio associado ao estresse, e ainda atrapalha a manutenção e recuperação da massa muscular, o que impacta na musculatura do corpo.
Algumas pesquisas revelam que indivíduos que não dormem direito têm um consumo calórico aumentado em até 500 calorias no dia seguinte. Além disso, não dormir aumenta o estresse e cansaço, fazendo com que o indivíduo não cumpra a atividade física e ainda coma mais calorias.
3. Faça ingestão adequada de proteínas e fibras
Entre os erros comuns na alimentação, podemos frisar a falta de adequação do consumo proteico e a falha na ingestão de fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais.
As proteínas cumprem funções elementares no organismo, bem como propiciar o ganho de massa muscular, além de aumentar a sensação de saciedade após as refeições. As fibras, por sua vez, atuam no controle da glicemia, melhoram o ritmo intestinal e aumentam a saciedade, sendo excelentes aliadas à perda de peso.
4. Mantenha a ingestão de água adequada
O simples ato de beber água compactua razoavelmente com a saúde. O solvente universal participa de muitos processos biológicos no organismo e, além disso, muitas estruturas contam com um bom acúmulo de água, a exemplo dos músculos.
Fora isso, a boa ingestão de água colabora com a redução do apetite e a controlar os eletrólitos no organismo, reduzindo o inchaço. Para garantir uma boa ingestão, beba, pelo menos, 35 ml por quilo de peso, ou seja, um adulto de 70 kg deve ingerir 2,1 litros.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
