1 de 1 mulher levantando um halter na academia
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A prática de atividade física oferece inúmeros benefícios para a saúde. Uma teoria que tem sido muito estudada é que fazer exercícios físicos pela manhã pode ajudar pessoas com pressão alta. Será mesmo? Para entender melhor, o Metrópoles entrevistou diversos especialistas, que explicaram mais a fundo o assunto.
Vitor Vicente, personal trainer e assessor esportivo, afirma que diferentes artigos científicos chegaram à conclusão que a pressão alta está mais presente no público sedentário e do sexo masculino. Nesse caso, a atividade física tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento da hipertensão.
“Quando fazemos atividade física, elevamos a frequência cardíaca e ativamos o sistema cardiovascular. Em resposta, o corpo tende a manter a frequência cardíaca basal mais baixa. Por isso, é interessante já fazer pela manhã para controlar a pressão durante o restante do dia”, explica Vitor.
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A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma doença que ataca o coração, os vasos sanguíneos, os olhos, o cérebro e pode afetar drasticamente os rins. É causada quando a pressão fica frequentemente acima de 140 por 90 mmHg
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Fora a questão genética, fatores como consumo de álcool, cigarro, sal em grande quantidade, obesidade, colesterol alto, diabetes, idade avançada, estresse e sedentarismo também podem influenciar nos níveis de pressão arterial
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Tontura, visão embaçada, dor de cabeça ou dor no pescoço são os principais sintomas relacionados à doença. Geralmente, esses incômodos aparecem quando a pressão aumenta rapidamente
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Outros sintomas comuns em quem tem pressão alta são: zumbido no ouvido, visão dupla ou embaçada, dor na nuca e na cabeça, sonolência, palpitações, enjoo e pequenos pontos de sangue nos olhos
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A pressão alta é responsável por problemas graves de saúde como AVC, insuficiência cardíaca e perda da visão. Ao desconfiar que se tem a doença, o indicado é aferir a pressão sanguínea com um aparelho próprio, em casa ou na farmácia
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Apesar da gravidade, a pressão alta pode ser controlada. Hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável, evitar situações que possam causar estresse, diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, manter o peso e o colesterol sob controle e evitar drogas que aumentem a pressão arterial (como cafeína, antidepressivos e corticoides) podem ajudar no controle da pressão
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Ao apresentar quaisquer sintomas, um cardiologista deve ser procurado. Por ser uma doença que não tem cura e que pode causar problemas cardiovasculares, o diagnóstico precoce diminui consideravelmente quadro mais graves e irreversíveis
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Somente um especialista é capaz de diagnosticar casos de hipertensão e indicar o tratamento necessário para diminuir sintomas e consequências da doença. Geralmente, a utilização de remédios e repouso são indicados
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Contudo, caso a pressão se mantenha superior ao indicado, ou seja, 140/90 mmHg após uma hora, o paciente deve procurar imediatamente um hospital para tomar anti-hipertensivos intravenosos
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Segundo o profissional, os indivíduos devem manter a constância nos exercícios para o tratamento a longo prazo. “Existem muitos benefícios quando há a prática regular de atividade física do tipo aeróbio, desde que essas atividades envolvam grandes grupos musculares”.
A médica cardiologista Mariana Leite Salviano acrescenta: “A manhã é o horário que o cortisol está mais elevado e a atividade física reduz o sistema nervoso simpático, diminuindo o tônus adrenérgico e a pressão arterial. Estudos já comprovaram a redução média de 10% da pressão com a prática de exercícios regular”.
Mas, atenção!
Os profissionais de educação física Rolweberton Faúla, Gracielle Araújo e Felipe Piacesi relatam ao Metrópoles que a resposta para essa questão pode divergir. Isso porque dois estudos da USP, um de 2019 e outro de fevereiro de 2024, demonstram que o exercício noturno para o hipertenso traz mais efeitos positivos.
Já os testes realizados pelo também pesquisador da USP Campos de Brito apontam que, no período da tarde, há maior redução da pressão arterial, acompanhada de vasodilatação. “Isso cai por terra a teoria de que o melhor horário para a prática de atividade física para hipertensos é o matutino”, afirma o trio.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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No entanto, eles ressaltam que o exercício físico, sobretudo o aeróbio, deve fazer parte do cotidiano de pessoas hipertensas, independentemente do horário em que possa ser realizado.
Benefícios dos exercícios físicas para hipertensos
De acordo com os profissionais Rolweberton, Gracielle e Felipe, incorporar exercícios na rotina diária, como musculação, caminhadas, ciclismo ou natação, pode ser uma maneira eficaz e natural de controlar a pressão arterial, promovendo bem-estar geral e longevidade.
“Durante a atividade física, o coração se fortalece, melhorando sua capacidade de bombear sangue, o que diminui a pressão sobre as artérias. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a resistência vascular”, explica o trio. “Também combate o estresse e melhora a função endotelial, fatores que, juntos, ajudam a manter a pressão arterial em níveis saudáveis”, acrescenta.
