1 de 1 Foto colorida de uma mulher cozinhando - Metrópoles
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Muitas pessoas ficam em dúvida sobre o que comer em cada período do dia quando o objetivo é emagrecer. Pela manhã, especialistas recomendam consumir alimentos que forneçam energia para enfrentar o dia, enquanto o almoço deve ser equilibrado para sustentar até a noite. Mas, e o jantar?
Ao Metrópoles, as nutricionistas Leticia Gasparetto e Ingrid Vasconcelos listam as melhores opções alimentares para esse momento. Vale lembrar que é sempre importante consultar um especialista na área para ter orientações personalizadas e adequadas às suas necessidades individuais.
Segundo a nutricionista Leticia, consumir proteínas magras no jantar é uma boa opção para perder peso. Isso inclui frango, ovos e peixes. Ingrid, por sua vez, recomenda pratos como tilápia com legumes cozidos no vapor ou omelete com queijo, tomate e manjericão.
Sopas e caldos
Quem quer emagrecer pode optar por preparar um caldo de abóbora com frango, afirma a nutricionista Ingrid. Sopas também entram no menu, de acordo com Letícia. O ideal é que sejam à base de vegetais e proteínas magras, como a mistura de legumes com frango.
Saladas e vegetais
Outra dica é consumir saladas “com uma variedade de vegetais coloridos e uma fonte de proteína, como frango grelhado ou grão-de-bico”, explica Leticia. Espinafre, brócolis, couve-flor e abobrinha são boas opções para adicionar ao prato.
Vegetais
Laticínios
Caso prefira uma refeição mais leve, a nutricionista Ingrid recomenda beber um shake de whey batido com morango e leite de amêndoas. Além disso, laticínios como iogurte natural ou queijos magros também são indicados por Leticia.
“O segredo é evitar alimentos processados, ricos em açúcares ou gorduras saturadas, e focar em refeições equilibradas e nutritivas. Além disso, a quantidade total de calorias consumidas durante o dia e a qualidade das escolhas alimentares são fundamentais para a perda de peso”, finaliza Leticia.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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