Nutricionista lista 5 alimentos anti-inflamatórios para por na dieta

No início do ano, é comum que muitas pessoas tenham como meta manter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Um dos tipos de alimentação mais escolhida por elas é a anti-inflamatória.

De acordo com a nutricionista Leyre López-Iranzu ao Hola!, uma dieta anti-inflamatória prioriza o consumo de produtos frescos e sazonais, incluindo alimentos ricos em antioxidantes, fibras, minerais, ômega 3 e vitaminas.

Quer saber quais alimentos-chave incluir na sua dieta anti-inflamatória? Confira cinco ingredientes sugeridos pela especialista:

Proteínas de alta qualidade

Ovos orgânicos ou caipiras, peixes brancos ou azuis e carnes in natura são ótimas opções. No caso de dietas veganas e vegetarianas, leguminosas também são essenciais.

Nozes cruas e sem sal

As castanhas têm propriedades nutricionais muito benéficas para a dieta.

Frutas de baixo índice glicêmico

As principais frutas desse grupo são as vermelhas, como framboesa, mirtilo, morangos e cerejas.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

Variedade de vegetais

Legumes como brócolis, espinafre, cenoura e pimentão são escolhas saudáveis ​​e saborosas.

Especiarias

Estas substâncias vegetais não só realçam o sabor dos pratos, mas também podem atenuar o efeito inflamatório no corpo. Cúrcuma, canela e açafrão são algumas delas.