SOS: o que fazer se você engordou na volta ao trabalho presencial
O retorno à rotina pode ter impacto no peso devido ao estresse e a alterações hormonais, além de más escolhas alimentares
atualizado
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O home office, ou trabalho remoto, institui-se como a forma mais segura de conter a propagação da Covid-19. Com o avanço da vacinação e a flexibilização das atividades, o retorno ao escritório virou uma realidade para milhões de pessoas. Muitas delas, porém, perceberam que, por motivos diversos, engordaram ao voltar ao modo presencial.
Esse fenômeno ocorre por várias razões. De acordo com a nutricionista Laís Argôlo, embora o movimento não seja natural – uma vez que há maior movimentação e, teoricamente, o balanço energético deveria tender ao negativo -, os motivos para esse desajuste no organismo podem estar ligados à saúde mental.
“O estado de estresse altera a regulação hormonal do cortisol, que tem influência direta nos hormônios das vias metabólicas ligadas ao uso da glicose sanguínea, a saciedade e percepção de fome e ao acúmulo de gordura”, inicia. Segundo ela, esse cansaço faz com que, ao fim do dia, o corpo peça por recompensas – e elas raramente passam por saladas e palitinhos de cenoura, mas fast food e uma taça de vinho.
O processo é cíclico. “Se estou estressado, como algo, me sinto mal por isso, fico estressado e como de novo”, explica a especialista.
E como reverter o quadro?
Na opinião de Laís Argôlo, é fundamental se dar um tempo até descobrir seu novo “modus operandi”. “Com o retorno ao trabalho presencial, a melhor opção para aqueles que desenvolveram novos hábitos alimentares é de fato ter suas refeições feitas em casa. Mas, com a impossibilidade de planejar e organizar as famosas marmitas, é preciso ter foco e clareza para escolhas inteligentes”, ensina.
Saiba como abaixo!
Comendo fora:
Se for comer fora, opte por alimentos “de verdade”, como saladas cruas, vegetais cozidos ou assados, proteínas preparadas sem muita gordura ou sal, e até a velha dupla arroz e feijão.
Na hora do cafezinho na copa:
“Para lanches, invista nas frutas, iogurtes leves sem adição de açúcar, mixes de oleaginosas e frutas secas, ou até no salgado integral na cafeteria”, completa. Passe longe dos lanchinhos sem compromisso. Beliscar é um dos hábitos que mais atrapalham a manutenção da dieta.
Em casa ou na rua:
“Estamos em período de seca intensa e, costumeiramente, confundimos sede com fome. Além dos benefícios da hidratação na pele, no fluxo intestinal, nas articulações, e no equilíbrio corporal, a água ajuda a perceber a diferença entre fome e vontade de comer, auxiliando assim na manutenção do peso saudável”, encerra.
