Sete conselhos para emagrecer de vez — e sem parar de comer
Especialista indica como emagrecer definitivamente e de maneira saudável sem precisar de dietas restritivas
atualizado
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Para quem deseja emagrecer ou já está em processo de perda de peso, o efeito sanfona é um dos principais medos. Isso acontece devido a dietas muito restritivas, que excluem a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, e podem ser tão nocivas à saúde quanto a obesidade. Assim, para “secar” de vez e sem culpa na hora de comer, nutricionistas recomendam não só a reeducação alimentar, mas a adoção de um novo estilo de vida.
Thiago Monteiro, ex-nutricionista do Flamengo, alerta que manter o peso estável dentro de parâmetros saudáveis é mais importante do que perder peso. Isso deve ser feito não apenas por fatores estéticos, mas para a conquista da saúde plena, maior disposição, melhora do sono e prevenção de doenças. Para o profissional, as primeiras dicas de ouro são esquecer os dígitos na balança e ter consistência e paciência.
“Ao longo do emagrecimento, é importante consumir alimentos que favoreçam o ganho de massa muscular, já que, preservando a musculatura, você aumenta o seu ‘estoque’ de comida”, afirma o especialista.
Não pule refeições
Outra dica é não cortar as calorias de vez e nem pular refeições. Em 2021, a tenista Serena Williams afirmou que costuma se esquecer do café da manhã, e o hábito foi criticado pelos especialistas. Segundo eles, ingerir todas as refeições é essencial para a saúde, de preferência no intervalo de três em três horas. Um estudo da universidade de Cambridge mostrou que cortar refeições pode causar alterações de humor e reduzir a atenção, além de gerar mais fome.
Fuja de restrições
Seguido pela regularidade das refeições, é necessário se ater a um padrão alimentar dentro da realidade, que respeite as preferências de quem deseja evitar a guerra contra a balança. Um estudo de 2019 apontou que a restrição alimentar proveniente de dietas da moda pode levar a distúrbios psicológicos e transtornos de compulsão. Portanto, saber a quantidade e os horários certos de comer é essencial para ter uma vida saudável e estar em paz com as comidas. Essa é a verdadeira reeducação alimentar.
Thiago Monteiro acrescenta uma observação a essa dica: “Quando você corta um alimento totalmente do dia pra noite, algo que está muito acostumado a consumir, fatalmente não conseguirá manter a longo prazo e vai jogar toda dieta para o alto”.
Incluir exercícios físicos na rotina é outro grande passo para quem deseja emagrecer de vez e sem medo de comer bem. Cabe ressaltar que eles não precisam ser vistos como algo chato, feito por obrigação. Atividades como uma caminhada diária de 30 minutos, por exemplo, já resulta em benefícios para a saúde.
Se puder, evite o álcool
Evitar o consumo de álcool também é extremamente importante. Além dos problemas já conhecidos de dependência, depressão, problemas no fígado e no pâncreas, a ingestão recorrente de bebidas alcoólicas pode levar à desnutrição. Ele reduz a capacidade de absorção e retarda o desenvolvimento nutricional. O nutricionista Thiago Monteiro explica que o álcool pode colocar em risco todo o plano alimentar, “já que são calorias vazias que atrapalham bastante o processo”. Assim, a recomendação é abster-se dessas bebidas ou beber moderadamente.
Tome notas
Para manter-se constante, um conselho fundamental é anotar os alimentos ingeridos ao longo do dia. Assim, segundo o nutricionista, é possível “ver erros e acertos, em qual horário ficou mais tempo sem se alimentar e quais comidas não são saudáveis. Com essa avaliação, deve-se ir cortando aos poucos os principais vícios e erros da dieta diária”.
Como todo plano alimentar, a recomendação é que um especialista em nutrição seja consultado a fim de que haja melhores resultados.
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