Quatro dicas para aproveitar melhor a refeição livre da dieta

Ao aderir uma rotina de alimentação saudável, a refeição livre também faz parte do pacote. Aquele famoso “furo” da dieta tem seu papel e deve ser entendido como parte elementar do processo de emagrecimento. A refeição livre, além de tirar o organismo do estado de adaptação ao plano, também garante a flexibilidade essencial para saúde mental.

O mais importante de tudo é evitar excessos. Em uma dieta, também é possível ingerir alimentos que não sejam tão saudáveis assim, mas é preciso saber ponderar. Além disso, outro ponto importante da refeição livre é melhorar a adesão à dieta. Pensando nisso, existem quatro dicas que podem colaborar a aproveitar melhor o momento dessas “saidinhas”!

Dica 1: evite fast-food

Ao invés desse tipo de refeição, procure opções mais artesanais, evitando os industrializados. Normalmente, os ingredientes utilizados na segunda opção possuem maior valor nutricional. Um exemplo: hamburguer gourmet.

Dica 2: prefira realizar ela na última refeição do dia

Realizando a “jacada” na última refeição do dia garante que o cardápio regular foi seguido nos outros momentos. Se você comer um hamburguer com batata-frita no almoço, existe maior possibilidade de não querer cumprir a próxima refeição programada no plano alimentar.

Dica 3: use-a como pré-treino

Dê preferência para realizar essa refeição em um dia qual antecede seu treino caso se exercite de manhã. Assim, você obterá maior proveito das calorias extras dessa refeição, estocando glicogênio para dentro do músculo, resultando num melhor rendimento de treino, até mesmo, ao jejum.

Dica 4: não deixe de fracionar a dieta adequadamente

Evite ficar muito tempo em jejum para compensar as calorias. Fazendo isso, as chances de você comer além da conta são maiores.

Comer de forma consciente é muito importante. Se mantiver o jejum ao longo do dia para compensar, as chances de você extrapolar além da conta na refeição livre serão muito maiores.

Por fim, mas não menos importante, coma sem culpa. Se você esta comprometido com uma rotina alimentar saudável, cumprindo o planejamento tanto na alimentação quanto nos treinos, seja feliz e se permita.

Lembre de se conectar com a comida, apreciando esse momento. Mantenha a atenção, faça uma ingestão consciente e com calma, isso ajudará a se sentir mais satisfeito e saciado.