Quais os melhores horários para comer doce sem prejudicar a dieta?

A maior dificuldade em aderir ou permanecer na dieta é conciliar a nova rotina com aquele docinho no momento da sobremesa. Embora muitos acreditem que, para seguir um planejamento alimentar, é necessário abdicar desse prazer, a boa-nova é que dá para ter bons resultados sem parar de comer esses quitutes, bastando ingeri-los no horário mais adequado.

Vamos conhecer esses horários?

Depois de uma refeição principal
No pós-refeição, você provavelmente já estará com boa parte da sua fome aliviada (ou deveria estar). Isso faz com que não haja exagero e, além disso, trará um impacto menor na insulina, que regula os níveis de açúcar.

Pré-treino
Quando pensamos em uma energia que precisa ser gerada de forma rápida e eficiente, os doces surgem como excelente alternativa. Eles ostentam uma alta quantidade de carboidratos com rápida absorção, fundamental para o momento que antecede o treino, principalmente se for de musculação.

Pós-treino
É quando o nosso organismo tem como prioridade recuperar a energia gasta no treino na forma de glicogênio, quando o organismo estoca açúcar. Com isso, ocorre uma melhora na eficiência do consumo de carboidratos, logo, é uma boa hora para um docinho.

Lembrando que nenhum alimento, em isolado, tem o poder de engordar ou emagrecer alguém. Se o seu planejamento alimentar estiver bem ajustado, incluir um doce, sem exageros, não trará prejuízos e ainda pode colaborar na adesão à dieta. Sem excessos.

Por fim, se você perde o controle quando sente o gosto do doce, opte pelo chocolate amargo. Com maior teor de cacau, o item possui menos açúcar em relação ao chocolate tradicional, evitando que traga gatilhos e o desejo de comer mais um.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica