Passou dos 50 anos? Entenda o que fazer para perder gordura abdominal

Muito se comenta que, com o passar da idade, a dificuldade em perder uns quilinhos só piora. Essa teoria pode, sim, algum fundo de verdade, já que as taxas hormonais também variam conforme as fases da vida.

Mas, primeiramente, é válido frisar que o emagrecimento saudável deve estar associado, sempre, a uma boa composição de massa magra. Isso garante, automaticamente, uma maior taxa metabólica, maior capacidade funcional para executar atividades no dia a dia e, consecutivamente, maior grau de atividade do indivíduo.

É claro que os hábitos saudáveis sempre irão ditar as regras na perda de peso, contudo, com a queda da produção hormonal que ocorre naturalmente no homem e na mulher, há uma dificuldade mais intensa na hora de melhorar a composição de massa magra.

A testosterona é o hormônio conhecido predominantemente no público masculino. Esse hormônio, porém, precisa estar em bons níveis na mulher para auxiliar na hipertrofia, elevar as taxas metabólicas, manter a disposição e a saúde óssea, dar um “up” na libido, entre outros benefícios. Dificilmente um indivíduo com baixos níveis hormonais estará com a composição física em dia, por isso, ao entrar no processo de andropausa e menopausa, o acompanhamento médico para evitar queda dos níveis hormonais é essencial.

Outro fator extremamente conhecido é a atividade física, mas poucos sabem que a importância dessas atividades aos 50 anos tem um peso muito maior na saúde em relação à juventude. Além de prevenir contra a perda exacerbada da massa magra, ou seja, contra a sarcopenia, a atividade física colabora com a saúde cardiovascular, com a elevação da testosterona, com a disposição e com o aumento da taxa metabólica, por isso é fundamental priorizá-la.

Sem a prática regular de atividades somado às questões hormonais, a dificuldade para perder as gordurinhas tendem a triplicar pois, além do sedentarismo, o fator hormonal também regride, resultando em acúmulo de gordura.

Por fim, faça alguns ajustes na rotina alimentar. Veja quais:

• Faça uma boa ingestão de água diária. O ideal são 35 ml por quilo de peso;
• Coma fibras, por meio do consumo de frutas e vegetais;
• Controle o consumo de itens refinados e industrializados;
• Diminua a ingestão de gorduras saturadas, como carnes vermelhas, queijos e manteiga;
• Capriche na ingestão de ômega-3 e carnes brancas. Eles já trazem bons resultados no emagrecimento, ajudando também a reduzir a inflamação, já que se trata de um fator que também dificulta a perda da gordura.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica