Dormir mal engorda? Veja como o sono influencia no emagrecimento
Investir em uma noite bem dormida pode garantir a qualidade e bem-estar do dia seguinte
atualizado
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Um dos pilares e que deve ser priorizado por quem deseja ganhar massa muscular ou emagrecer é algo básico na existência humana: o sono. Investir em uma noite bem dormida pode garantir a qualidade e bem-estar do dia seguinte.
Isso acontece porque o sono de má qualidade ou dormir menos de seis horas por dia eleva a produção de hormônios que aumentam o apetite (como a grelina) e também diminui os hormônios da saciedade, caso da leptina.
A desregulação desses hormônios tem como resultado o excesso de fome no dia seguinte. Ainda que o indivíduo se alimente bem, é possível que sinta uma sensação de “buraco no estômago”, e vontade de beliscar o dia inteiro.
Outro mecanismo que pode ocorrer é a busca por receitas mais calóricas.
Organismo fica desajustado
Quando você não descansa o suficiente há, ainda, uma elevação na produção de insulina e glicemia, o que dificulta o emagrecimento e favorece o ganho de peso e o acúmulo de gordura.
O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, também tem seus marcadores alterados nesse contexto, juntamente a citocinas inflamatórias. Ou seja: o prejuízo na saúde é certo.
Por fim, a disposição e a energia também ficam baixas. Dificilmente a pessoa irá conseguir se exercitar ou ter um dia produtivo, resultando em um baixo gasto calórico com uma alta ingestão de alimentos.
E como resolver?
A solução para escapar desse problema é ter uma rotina saudável, na qual seja possível dormir mais que sete horas por noite, fazer atividades físicas pela manhã, evitar ingestão de bebidas estimulantes após as 17h (a exemplo de café, chás e pré-treinos), adaptar o celular em modo de luz noturna e não consumir alimentos pesados próximo à hora de dormir.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica