Descubra um suplemento que ajuda atletas a ganhar massa muscular

Embora façam dieta e se alimentem bem, muitos atletas têm dificuldade em alcançar a desejada hipertrofia, como também é conhecido o ganho de massa muscular. Se você também chegou nesse efeito platô e não sabe como sair da estagnação, um suplemento alimentar, em especial, promete dar um empurrãozinho extra. Trata-se da glutamina, um aminoácido fundamental para o corpo humano.

Além de ajudar a ganhar massa, essa substância é crucial em momentos como o enfrentamento de doenças, baixa imunidade ou estresse. Vale salientar que tais efeitos são apontados em atletas. A terapia também pode auxiliar pessoas desnutridas.

“Quando o corpo é submetido a exercícios de alta intensidade e duração, a L-glutamina presente no organismo é consumida a fim de evitar o dano muscular causado pelo estresse oxidativo que ocorre nessas condições. Dessa forma, sua concentração sanguínea pode reduzir rapidamente, o que sugere algum tipo de reposição, que pode ser dieta ou por meio de suplementos que realmente garantam sua absorção”, ensina a doutora em Ciência dos Alimentos Hellen Maluly.

O estudo Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition (Glutamina como um aminoácido antifadiga em nutrição esportiva) aponta indícios de que a glutamina pode aumentar a síntese do glicogênio muscular e reduzir o acúmulo de amônia induzido pelo exercício.

Mesmo assim, a pesquisa salienta que a glutamina associada a vários outros nutrientes parece apresentar efeitos ergogênicos. No entanto, o estudo enfatiza não ser possível atribuir essas propriedades apenas ao suplemento.

Problemas digestivos

Outra vantagem desse suplemento é para quem sofre de algum problema digestivo. Isso porque ele atua combatendo inflamações, deixando o corpo mais forte e o organismo mais saudável.

“A glutamina participa de mecanismos que podem contribuir para a redução dos efeitos imunossupressores para qualquer indivíduo que necessite de suplementação para manutenção das células intestinais, incluindo atletas”, emenda. Vale destacar, no entanto, que toda e qualquer mudança na dieta deve ser prescrita por um profissional.

Em entrevista à Coluna Claudia Meireles, o nutricionista Clayton Camargos deu outro motivo para colocar o item na lista.

Para o profissional, a glutamina é indicada para quem sofreu queimaduras graves, realizou cirurgias grandes ou tem alguns tipos de câncer. “Nesses casos, a glutamina é ministrada no hospital, via oral, em doses elevadas ou endovenosa”, informou.

De acordo com a nutricionista Thayana Albuquerque, fica, porém, um alerta: ele deve ser evitado por quem tem problemas nos rins e fígados.

Mais vantagens

Em matéria anterior, o Metrópoles listou todas as vantagens desse ingrediente superpoderoso. Veja!

• Melhorar o funcionamento do intestino, porque é um nutriente vital para a reparação;
• Melhorar a memória e a concentração, por ser um neurotransmissor essencial no cérebro;
• Ajudar a tratar a diarreia, equilibrando a produção de muco, o que resulta em evacuações saudáveis;
• Melhorar o metabolismo e a desintoxicação celular;
• Limitar os desejos de açúcar e de álcool;
• Melhorar os sintomas da diabetes;
• Equilibrar o balanço ácido-básico durante estados de acidose;
• Promover a desintoxicação corporal do nitrogênio e da amônia;
• Reforçar o sistema imune por meio da regulação da resposta imune de IgA, que é um anticorpo importante no ataque de vírus e bactérias.

E como tomar?

A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10g a 15g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.

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