Descubra táticas infalíveis para ganhar massa magra e perder gordura
Apesar de parecer uma missão impossível, dá para conseguir resultados expressivos fazendo mudanças na dieta e na rotina de treinos
atualizado
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Se o gênio da lâmpada se materializasse para aqueles que estão tirando o projeto verão da gaveta, um pedido que ecoaria de forma universal seria ganhar massa magra e perder gordura.
Muita gente costuma dizer, por outro lado, que essa missão é impossível, e não dá para alcançar os dois objetivos.
Respaldada pela ciência, vou te dar o caminho das pedras para arregaçar a manga e dar aquela motivada.
E como conseguir?
Um conselho? Em vez de comer pouco e gastar muitas calorias, considere um leve déficit calórico (10 a 20% do seu gasto total). Nesse momento, não treine em jejum ou corte os carboidratos, e sim pense em ingeri-los antes de malhar. Essa medida, bem mais produtiva e eficiente, dará um boom nos resultados.
Por outro lado, em vez de ingerir proteínas e gorduras à vontade, consuma de 2 a 2,5g por kg de proteínas e, no máximo, até 1g por kg de gordura ao longo do dia.
Ao invés de fazer crossfit, musculação e todas as atividades disponíveis na academia ao mesmo tempo, foque em uma musculação benfeita, pelo menos três vezes na semana. Substitua o cardio todos os dias no seu pós-treino, e altere para uma e duas vezes na semana.
No quesito alimentação, nada de gastar fortunas com inúmeros suplementos ou manipulados. A creatina e a proteína em pó são mais que suficientes. E o principal: não se desespere por resultados imediatos. Constância é primordial.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
