Descubra se você tem o intestino preso e como reverter esse quadro

Constipação ou simplesmente intestino preso consiste, basicamente, na dificuldade em ir ao banheiro para evacuar. Ao contrário do que muitos pensam, não existe um padrão de frequência ideal, já que cada pessoa tem seu próprio ritmo.

No entanto, alguns sinais podem revelar se você apresenta esse quadro. É necessário observar certos fatores, como a frequência em que se vai ao banheiro, se há dor ou desconforto nessas ocasiões e o aspecto das fezes, geralmente petrificadas. Se você costuma evacuar menos de três vezes por semana, desconfie e procure um profissional.

A constipação ocasional também pode acontecer dependendo da fase de vida e de alguma situação específica que a pessoa esteja passando. Para que haja o diagnóstico de que essa condição se tornou permanente, é necessário que ela persista por mais de três meses.

A constipação crônica gera bastante desconforto e preocupa quem passa por esse problema. Em geral, na prática clínica, é possível observar que a maioria dos pacientes com esse problema tem problemas com a dieta e em inserir hábitos saudáveis da rotina.

Falta de fibra na dieta, sedentarismo, estresse e ingestão inadequada de água são outras questões importantes a considerar.

Entendendo isso, é necessário, primeiramente, que o indivíduo alinhe os próprios hábitos para, aí sim, compreender se pode haver outros elementos que contribuem para esse desconforto. O uso de certas medicações, como analgésicos opióides; bloqueio no cólon e no reto; e falta de coordenação nos músculos pélvicos são outras razões. Algumas alterações hormonais também podem refletir no funcionamento intestinal, como a gravidez.

No geral, as opções de tratamento incluem:

Mudanças na dieta
Ingerir fibras é um bom começo. Elas são a chave para prevenir e aliviar a constipação, uma vez que auxiliam a aumentar as fezes e acelerar a passagem pelo intestino. A recomendação de fibras é de, no mínimo, 25 gramas/dia para mulheres e 30g para homens. Boas fontes desse nutriente são verduras, couve, repolho, grãos integrais como aveia, cevada, bulgur, linhaça e chia e também leguminosas, a exemplo do feijão.

Aumentar a atividade física
O exercício pode aliviar a constipação. Ele aumenta a atividade muscular no intestino, o que ajuda a mover os resíduos da alimentação com mais facilidade. A recomendação mínima é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada e 75 minutos de atividade intensa por semana.

Adesão de alimentos naturais com ação laxativa ou suplementos
Inclua na dieta alimentos que estimulam o intestino a funcionar bem. Existem, ainda, alguns suplementos à base de fibras, amaciadores de fezes e lubrificantes de cólon para auxiliar na hora de usar o toilette.

Medicamentos prescritos
Se as alternativas acima não surtirem efeito, é necessário o uso de medicamentos específicos para que o indivíduo consiga ir ao banheiro. Essas medicações funcionam atraindo água para o intestino e aumentando o movimento das fezes. Eles devem ser prescritos apenas por médicos, por haver efeitos colaterais, como náuseas e diarreias.

Terapia de biofeedback
Se você descobrir, por meio de exames, que seus músculos pélvicos são fracos ou disfuncionais, o médico pode recomendar a terapia de biofeedback. Trata-se de uma fisioterapia que ajuda a controlar as funções corporais, essencialmente treinando o corpo para evacuar.

Para maiores dúvidas ou recomendações específicas, consulte um médico ou profissional qualificado.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica