Conheça quatro ervas que turbinam a imunidade e ajudam a desinchar

A temporada atual não está dando trégua: mesmo quem não está enfrentando uma gripe, Covid-19 ou resfriado certamente está mantendo hábitos saudáveis para manter o sistema imune robusto.

O sistema imunológico é responsável por prevenir e combater infecções. Quando está mais forte, as chances de você não ter doenças se tornam maiores.

É válido ressaltar que não podemos atribuir a imunidade apenas a ervas, compostos naturais e alimentos isolados, quando, na verdade, você precisa também ingerir nutrientes na dieta, dormir bem e se exercitar. Lembrar de lavar as mãos é outro hábito crucial.

Além dessas práticas básicas recomendadas, algumas ervas podem trazer benefícios imunológicos adicionais. Selecionamos quatro exemplos, recomendados por especialistas, para ajudar a manter o sistema imune em dia e, de quebra, dar aquela hidratada, ajudando na diurese.

Podemos nos beneficiar com a ingestão dessas ervas, uma vez que muitas delas são antagônicas a patógenos, o que significa que combatem ativamente microorganismos, como vermes, bactérias e vírus.

Não apenas especialistas de medicina tradicional chinesa, como também os que praticam a medicina ocidental,  são a favor da inclusão delas em uma dieta saudável.

Incorporá-los de maneira regular em um contexto equilibrado tem risco muito baixo à saúde e chance razoável de colaborar com o funcionamento do organismo.

1. Equinácea
Uma erva para muitos usos, possui propriedades que podem aliviar a dor e reduzir a inflamação, além de ter efeitos antivirais e antioxidantes.

Uma revisão sistemática determinou que tomar equinácea após apresentar sintomas de resfriado pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade do mal-estar.

Uma revisão sistemática de 2020 publicada na Advances in Integrative Medicine determinou que ela pode ser benéfica, principalmente, para infecções respiratórias agudas, se tomada no início dos sintomas. Isso ocorre por diminuir os níveis de citocinas pró-inflamatórias associadas à inflamação e infecções. Para o consumo adequado, consulte um fitoterapeuta.

2. Alho
Clássico, o alho é uma erva antimicrobiana poderosa, especialmente para o intestino. Ele contém alicina, e acredita-se que esse composto que torna-o um ingrediente antibacteriano.

De acordo com uma revisão de 2014 publicada na Avicenna Journal of Phytomedicine, essa característica possibilita que o alho combata bactérias, a exemplo da salmonela e E. coli, que causa intoxicação alimentar.

Além disso, é um excelente aliado para fortalecer o sistema digestivo e combater parasitas ou vermes no intestino. A revisão do Avicenna Journal of Phytomedicine também faz referência a um estudo no qual o alho foi usado para tratar a giardíase, uma infecção causada por um parasita. Os sintomas dos pacientes foram resolvidos após 24 horas.

3. Ginseng
De acordo com um estudo, essa erva pode fortalecer um eixo hipotalâmico responsável por regular a resposta do sistema imunológico ao estresse.

O estresse crônico ou grave pode enfraquecer a defesa do organismo, por isso, é importante que você tenha um controle desse eixo hipotalâmico para ajudar a gerenciar o efeito que o estresse tem em seu sistema imunológico.

4. Reishi
Reishi, também conhecido como lingzhi, é um tipo de cogumelo que tem beta-glucano. Acredita-se que ele estimule diferentes tipos de células do sistema imunológico, deixando-o mais capaz de detectar e combater infecções.

Há evidências de que o beta-glucano do reishi pode ter efeitos antitumorais, interrompendo o crescimento de células cancerígenas. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender melhor os seus efeitos. O reishi pode ser comprado em pó ou cápsula para dormir.

Essas substâncias são comercializadas no Brasil, mas lembre-se de consultar um médico e um fitoterapeuta para recomendações de uso individual.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica