Confira 6 opções de jantar ricas em proteína e com até 350 calorias

Se tem algo desanimador é consultar com o nutricionista e receber uma clássica opção de frango e salada no jantar. Se você não está habituado ou não gosta dessa alternativa, saiba que não é preciso comer isso todos os dias para emagrecer ou ganhar a desejada massa muscular.

Pensando na dificuldade que as pessoas costumam ter em elaborar cardápios práticos, proteicos e saborosos, selecionamos seis opções que você pode implementar nas suas refeições garantindo a perda de peso, já que eles contêm até, no máximo, 350 calorias.

Separe a caneta e tome nota!

Opção 1: o clássico prato de comida
350 kcal, 28g de carboidrato e 36,3g de proteína

80g de feijão
50g de arroz branco
1 ovo mexido sem gordura adicionada
50g de brócolis

Opção 2: crepioca
350 kcal, 19,1g de carboidrato e 35,1g de proteína

1 fatia de muçarela
100g de filé de frango desfiado
Salada de alface à vontade

Opção 3: sanduíche
300 kcal, 31g de proteína, 7g de fibras

2 fatias de pão integral com 80g de frango e salada

Opção 4: shake
320 kcal, 32g de proteína e 2,5g de fibra

200ml de leite desnatado + 30g de suplemento de proteína + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

Opção 5: omelete
310 kcal, 31g de proteína e 3,5g de fibra

2 ovos + 60g de frango ou atum + legumes + 1 fruta de sobremesa

Opção 6: escondidinho de abóbora
315 kcal, 34g de proteína e 5g de fibra

2 colheres de servir de escondidinho de carne + legumes e queijo

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica