Como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo

Quem não sonha em ganhar massa magra e perder gordura? Apesar de parecer algo relativamente simples, alcançar esse objetivo é um tanto quanto complexo. No entanto, não é impossível, e um estudo recente deixou isso claro.

Sim, dá para queimar as gordurinhas e “secar” em paralelo, algo que, tempos atrás, soaria como missão das mais complicadas.

Abaixo, elenco oito dicas que ajudam – e muito! – se esse é o seu objetivo:

1. Coma carboidratos de qualidade e treine bem;
2. Consuma entre 2g a 3g por quilo de proteínas e até 1g por quilo de gorduras ao longo do dia;
3.Treine musculação pelo menos três vezes na semana;
4. Faça entre um a dois treinos aeróbios por semana;
5. Tenha um planejamento alimentar com leve déficit calórico (de 10 a 20% do gasto total);
6. Se possível, suplemente com proteína em pó e creatina. Eles são suficientes;
7. Esqueça resultados rápidos. A constância, além de importante, é determinante;
8. Durma 7 horas por dia, de maneira constante;
9. Consuma 30ml de água por quilo de peso.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica