Como calcular sua taxa metabólica basal para emagrecer mais rápido

A taxa metabólica basal (TMB) é uma taxa que estima, em calorias, o mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso, como a pressão arterial, batimentos cardíacos, respiração e temperatura corporal.

Hoje, muito se fala sobre o metabolismo, já que as pessoas pretendem conhecer seu ritmo metabólico, porém, pouco se entende, ao certo, sobre como mapeá-lo.

A TMB depende de três fatores: genética, idade e sexo. Os homens têm cerca de 15% a 20% a mais de massa magra que as mulheres. Esse fator pode influenciar no gasto metabólico basal, já que o músculo é um tipo de tecido que recruta muita energia para se manter.

Após os 30 anos, o metabolismo de ambos gêneros começa, em geral, a ficar mais lento, quando tem início o processo de envelhecimento. Por isso, há a necessidade de manter, rotineiramente, a prática de musculação para aumentar a massa muscular e, consecutivamente, a taxa metabólica basal. Existem algumas formas de calcular e estimar a TMB.

Uma delas, que determina apenas uma estimativa, é por meio da seguinte fórmula:

• Para os homens = 66 + (13,8 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)
• Para as mulheres = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)

Vale destacar, é claro, que esse cálculo depende de outros fatores clínicos para
ser elaborado.

Outras formas mais precisas de conhecer a sua TMB é por meio da avaliação física por bioimpedância, uma máquina que gera um relatório de informações; e a calorimetria indireta, um método seguro, prático e não invasivo feito através de equipamento que determina a quantidade de calor produzida a partir da oxidação de substratos energéticos, além do vapor de água liberado pela pele.

Lembrando que, além do gasto energético basal, existem outros componentes do gasto energético total diário que devem ser considerados.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica