Nutri lista 5 alimentos saudáveis e baratos para por na dieta em 2024

Um novo ano começou e, para muitas pessoas, isso significa mudar completamente os hábitos alimentares. Seja para perder peso, ter mais energia ou viver até os 100 anos, alguns indivíduos estão buscando maneiras de seguir uma dieta saudável e com economia em 2024.

Segundo a nutricionista britânica Ro Huntriss, que atua na área há 15 anos, é perfeitamente possível comer bem sem gastar uma fortuna. Pensando nisso, a expert citou ao jornal The Sun cinco alimentos ricos em nutrientes e que cabem no orçamento para incluir na dieta em 2024.

Sardinha em lata

Rica em ômega-3, a sardinha em lata é a escolha número um da nutricionista. “Ela é rica em proteínas de alta qualidade, além de conter vitaminas e minerais importantes, como vitamina D, vitamina B12 e cálcio. A sardinha é econômica em comparação com outras fontes de ômega-3 e tem uma vida útil longa”.

Trigo sarraceno

Alguns grãos integrais saudáveis, como trigo bulgur, milho e quinoa, podem ser bastante caros. No entanto, o trigo sarraceno é uma opção mais acessível, principalmente se você estiver procurando algo sem glúten.

“É rico em fibras e libera energia lentamente, promovendo um melhor controle do açúcar no sangue e níveis de energia sustentados”, disse Huntriss. “É também uma fonte completa de proteína, ao contrário de muitos outros grãos, o que o torna uma excelente escolha se seguir uma dieta vegetariana ou vegana”.

Laranja

Outra opção de alimento para incluir na dieta é a laranja. As frutas cítricas são ricas em vitamina C, um nutriente essencial que ajuda o sistema imunológico a funcionar adequadamente. “Elas também são uma ótima fonte de fibra que ajuda na digestão”, explicou a expert ao The Sun.

Frango inteiro

Muitas pessoas pensam em comprar frango para comer e não sair da dieta. Mas qual é o melhor corte? De acordo com a nutricionista, nenhum. “Frango inteiro é mais econômico do que comprar cortes individuais, já que as sobras podem ser usadas para fazer sanduíche no dia seguinte”.

Ela ainda afirmou que o frango é uma carne relativamente magra e uma ótima fonte de proteínas, além de ser repleta de nutrientes essenciais, como vitaminas B e selênio. “A carcaça também pode ser usada para fazer caldo”, acrescentou a britânica.

Aveia

Se você está procurando um café da manhã saudável, a aveia é uma boa opção. “Este alimento tem uma mistura equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos, o que o torna uma escolha alimentar completa”, explicou Huntriss. “A aveia também possui fibra solúvel, que é conhecida por ajudar a reduzir os níveis de colesterol e os níveis regulares de açúcar no sangue”.