1 de 1 Foto colorida de uma mulher tomando café - Metrópoles
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Algumas pessoas não sabem, mas a resposta para emagrecer e se livrar daquela incômoda gordura da barriga pode estar no horário das refeições, principalmente no café da manhã e no jantar. Pensando nisso, um médico sugeriu os melhores horários para comer se você deseja controlar a fome e perder peso.
Em entrevista ao portal britânico GB News, o escritor de saúde, médico e nutricionista Naheed Ali explicou que adaptar os hábitos alimentares aos ritmos metabólicos ajuda a perder peso de maneira eficaz. “Isso desempenha um papel crucial no controle dos hormônios da fome e da sensibilidade à insulina”.
A recomendação de Naheed é iniciar o dia às 6h e concluir a atividade às 22h para alinhar com os ritmos circadianos naturais do corpo. De acordo com o guru, manter uma rotina regular não apenas ajuda a controlar os sistemas do corpo, mas também evita qualquer problema que possa impedir a perda de peso.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Naheed, então, orientou que o café da manhã fosse realizado uma hora depois de acordar, por volta das 7h, para acelerar o metabolismo. O jantar, por outro lado, deve ser consumido pelo menos duas a três horas antes de dormir, por volta das 19h.
“Assim, você garante que o corpo tenha tempo suficiente para digerir a refeição antes que a taxa metabólica diminua durante o sono. Este cronograma ajuda na sensibilidade à insulina e no controle dos hormônios da fome ao longo do dia, auxiliando, assim, na redução da gordura da barriga”.
É importante lembrar que cada pessoa é diferente e, por isso, reagirá de maneira diferente à mudança de horários das refeições. A boa notícia é que a alimentação com restrição de tempo pode ser facilmente ajustada para atender a diferentes necessidades.
