Médico lista fruta antioxidante para comer todos os dias e viver mais

Neil Paulvin é um pesquisador da longevidade e médico especializado em medicina regenerativa que passou mais de 20 anos ajudando pessoas a desenvolverem hábitos saudáveis. Segundo o expert, há uma fruta em específico que ele come todos os dias para viver mais: o mirtilo, também chamado de blueberry.

“Ele é saboroso, com poucas calorias e cheio de vitaminas e antioxidantes que protegem seu corpo de infecções como uma armadura”, disse Neil ao portal CNBC. Além de ajudar a fortalecer as células, o mirtilo é rico em antocianinas, antioxidantes responsáveis pela cor azul e pela melhora do desempenho cognitivo.

De acordo com o médico, a fruta tem benefícios para a visão. “Uma xícara de mirtilo contém 16% do valor diário de vitamina C, conhecida por melhorar a saúde ocular. A vitamina C ajuda a prevenir a degeneração macular relacionada à idade e reduzir o estresse oxidativo na retina”, explicou o expert.

Neil também afirmou que o blueberry reduz os danos e as dores musculares, diminui as inflamações e melhora a saúde do cérebro. Um estudo realizado com mais de 16 mil pessoas descobriu que mirtilos e morangos estavam associados ao atraso do envelhecimento mental em até dois anos e meio.

Outra pesquisa revelou que as fibras, as vitaminas, os minerais e os antioxidantes do mirtilo podem ajudar a reduzir a inflamação e os fatores de risco adicionais para diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Vale citar que o blueberry tem um efeito prebiótico que regula as bactérias e alivia a inflamação intestinal.

“Existem diversas maneiras de incorporar mirtilos à dieta. Gosto de adicioná-los a saladas e smoothies, beliscá-los entre as refeições ou misturá-los com aveia. Incluí-los em uma dieta rica e variada, dormir o suficiente, praticar exercícios e controlar o estresse podem ajudá-lo a ter uma vida mais feliz e longa”, finalizou.