Médica de Harvard revela alimento ideal para comer no café da manhã
Médica e professora da Harvard Medical School, Helen Delichatsios listou um alimento saudável e versátil para incluir no café da manhã
atualizado
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O café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas é preciso escolher os alimentos certos para começar bem a rotina. Embora o suco de laranja e as torradas sejam as opções mais comuns, as nozes também são altamente benéficas, afirma a médica Helen Delichatsios, professora da Harvard Medical School, ao portal espanhol Saber Vivir.
Segundo a profissional, as nozes são fonte de proteína de alta qualidade e gorduras saudáveis. O alimento também tem baixo teor de gordura saturada, é rico em ácidos graxos ômega 3 e fornece nutrientes essenciais para o corpo, como potássio, fibras e cálcio.
Nozes
Nozes estão relacionadas à redução do risco de doenças Getty Images
Nozes
As nozes têm nutrientes que previnem o envelhecimento do cérebro Master1305/Getty Images
Mulher segura pode de nozes. Castanhas Alzheimer
Nozes ajudam a controlar o colesterol ruim Getty Images
Nozes
Comer nozes pode estar associado a um menor risco de declínio cognitivo Getty Images
recipiente com avelã, nozes e outras frutas
Nozes são uma opção de alimento antinflamatório Getty Images
Apesar dos benefícios, as nozes são bem calóricas, já que podem ter até 65% do seu conteúdo de gordura. Ou seja: devem ser consumidas com moderação.
A médica Helen explica que um grande punhado de nozes pode conter até 10% das calorias diárias recomendadas.
Quanto à forma de incorporar as nozes no café da manhã, a professora de Harvard sugere uma opção muito atraente: um iogurte natural desnatado com alguns pedaços de fruta e um punhado de nozes.
