Janeiro Seco: veja benefícios de ficar um mês sem álcool e como aderir

Com a chegada de 2024, surgem as típicas e tradicionais promessas de melhorar a saúde. Tão comum quanto isso é a adesão ao movimento Dry January (Janeiro Seco, em português), no qual a proposta é passar o mês inteiro sem consumir bebidas alcoólicas.

A ideia foi lançada em 2013 e tem como intuito fazer uma espécie de detox pós-festas, estimulando quem está preocupado com a sua relação com as bebidas a desacelerar. Mas, quais são os desafios e benefícios associados ao Janeiro Seco?

De acordo com a médica nutróloga Marcella Garcez, evitar o consumo de álcool por um mês pode impactar positivamente na saúde nutrológica, pois ocorre uma redução na ingestão de calorias vazias provenientes de bebidas alcoólicas, como cerveja e destilados.

“Isso pode levar a uma melhor hidratação, qualidade do sono, possibilitar escolhas alimentares mais conscientes e melhor desempenho físico. Além disso, abster-se de álcool por um mês pode trazer benefícios para a composição corporal e o metabolismo”, explica a mestre em ciências da saúde.

Marcella também afirma ao Metrópoles que a redução do consumo de calorias provenientes do álcool pode contribuir para a perda de peso. “Para as pessoas que praticam atividades físicas, os resultados podem ser mais perceptíveis”, acrescenta a expert.

Benéfico, porém desafiador

Embora o Janeiro Seco seja um movimento benéfico para o corpo, nem todo mundo consegue cumpri-lo. Para algumas pessoas, ficar sem beber por um mês é impossível, especialmente para os indivíduos em que o álcool já traz prejuízos pessoais e sociais.

Vivianne Resende, psicóloga do Hospital Brasília Unidade Águas Claras, da rede Dasa no DF, explica que quando a pessoa percebe certa dificuldade em ficar sem ingerir álcool, é importante buscar uma rede de apoio, expondo seu objetivo e pedindo ajuda para se manter firme.

“Essa atitude pode até mesmo incentivar outros a participarem do mesmo desafio. Outra decisão que pode ter grande impacto é se afastar de pessoas que possam atrapalhar essa sua caminhada e, se necessário, evitar lugares que também possam interferir negativamente”, diz Vivianne.

A psicóloga ressalta que a maioria das pessoas que aderem ao desafio raramente retomam o antigo hábito do consumo alcoólico. Por isso, essa é uma oportunidade de compreender a relação que foi estabelecida com o álcool ao longo da vida.

“Meu bem-estar é outro”

O movimento Janeiro Seco tem adeptos em todo mundo, principalmente na França e no Reino Unido. No Brasil, algumas pessoas entraram no desafio e afirmaram sentir mudanças, como Larissa Cunegundes. Ao Metrópoles, a jornalista e criadora de conteúdo relata que, desde que parou de consumir álcool, seu bem-estar é outro.

“Eu estou reduzindo o meu consumo de álcool há um tempo e já percebo que vêm me fazendo muito bem. Fico mais ativa para atividades comuns do dia a dia e a minha disposição é outra. O álcool também deixava a minha imunidade muito baixa — percebi que eu ficava resfriada quase todos os meses”, conta.

Larissa começou a ficar um mês sem beber. Depois, ela ficou quatro meses sem ingerir qualquer bebida alcoólica. “Dei uma pequena pausa no fim do ano e já retomei a minha rotina normal e sem consumo de álcool”, acrescentou a jornalista, ressaltando que está buscando uma vida mais saudável e equilibrada.

Mudanças significativas

Quem compartilha do mesmo pensamento de Larissa é a empresária e criadora de conteúdo Jana Rosa. Em entrevista à revista Marie Claire, a influencer afirmou que parar de beber foi a decisão mais importante de sua vida. Apesar de não ter problemas com o álcool, ele sempre esteve presente no seu dia a dia.

“Beber em excesso era o normal desde a minha adolescência. Foi o privilégio de conseguir ficar 13 meses sóbria que me fez conhecer uma nova versão minha que eu talvez nunca conheceria. E foi quando conheci essa versão que entendi que eu queria ser essa e não a outra, a maluquinha da balada”, contou à revista.

Para a criadora de conteúdo Stephanie Noelle Bordignon, a escolha de parar de beber é um pouco complexa. “Somos colocados em um lugar moralista/chato, mas é um tema importante e todo mundo poderia se beneficiar da reflexão sobre o lugar que o álcool ocupa na sua vida”, escreveu, em uma publicação no Instagram.

Dicas para o Janeiro Seco

Se você está decidido a seguir o Janeiro Seco, saiba que ainda dá tempo! Confira abaixo as dicas da nutricionista Marcella Garcez e da psicóloga Vivianne Resende para evitar o consumo de bebida alcoólica neste mês:

• Foque em uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis;
• Hidrate-se adequadamente;
• Substitua bebidas alcoólicas por opções como chás ou água com infusão de frutas;
• Modere o consumo de alimentos processados;
• Inclua atividade física no seu dia a dia;
• Se for necessário, busque por atendimento multiprofissional para maior suporte e orientação.

Além disso, alguns alimentos promovem a saúde hepática e do aparelho digestório. Opções como vegetais crucíferos (brócolis, couve e repolho), frutas ricas em antioxidantes, alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis contribuem para o bem-estar geral.