Harvard aprova: conheça vitamina natural que combate a queda do cabelo

Entre todas as vitaminas do complexo B, existe uma que se destaca quando o assunto é benefício para o cabelo: a biotina. Também conhecida como vitamina B7, ela turbina a saúde e a qualidade dos fios, bem como das unhas e da pele, e é facilmente encontrada em farmácias para fins de suplementação.

A substância ganhou essa notoriedade por participar da síntese de queratina, extremamente importante na construção e manutenção das madeixas. Além disso, participa ativamente do metabolismo, atuando, por exemplo, no armazenamento de energia e na síntese de proteínas.

Como a queratina age?

A vitamina age na produção de glicogênio — reserva de energia produzida e armazenada pelo nosso organismo por meio da transformação dos carboidratos —, e no funcionamento de enzimas que atuam na absorção de gorduras, aminoácidos e da glicose. Já no couro cabeludo, pode reverter quadros como queda e fraqueza capilar, por fortalecer a estrutura do cabelo.

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Quando aderir à suplementação dessa vitamina?

Vale frisar que a suplementação só deve ser adotada mediante a orientação profissional, pois o excesso de biotina no organismo pode ser prejudicial, causando náuseas e diarreia.

A quem foi orientado fazer a suplementação, o departamento de nutrição da Universidade Harvard, universidade dos Estados Unidos, informou que a dosagem indicada de biotina para homens e mulheres com 19 anos ou mais e para grávidas é de 30 microgramas por dia.

No caso das lactantes, o ideal seria 35 microgramas ao dia. Como essa quantidade é pequena, essa necessidade é facilmente alcançada por meio de uma alimentação diversificada e variada.

Na dieta

Se você quer priorizar os alimentos fontes da substância, invista em farelo de arroz, semente de girassol, lentilha, amendoim, nozes, ervilha, cenoura, aveia, ovo, fígado bovino, carne e peixes.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica