metropoles.com

Falta de vitamina D atrapalha o emagrecimento? Nutricionista explica

De acordo com a nutricionista María Real Capell, a falta de vitamina D pode retardar a capacidade do organismo de queimar calorias

atualizado

Compartilhar notícia

Divulgação
Foto mostra os pés de uma mulher branca, um dos pés está apoiado sob uma balança
1 de 1 Foto mostra os pés de uma mulher branca, um dos pés está apoiado sob uma balança - Foto: Divulgação

Se você já fez mil dietas, mas não consegue perder peso, a explicação pode estar na falta de vitamina D. Este nutriente desempenha um papel crucial no metabolismo e, por isso, níveis baixos podem interferir no emagrecimento.

Segundo a nutricionista especializada em psiconeuroendocrinologia María Real Capell, a deficiência de vitamina D pode retardar a capacidade do organismo de queimar calorias. Isso porque esta vitamina atua na função muscular e na saúde óssea, fatores que ajudam a manter um estilo de vida ativo.

A vitamina D é obtida principalmente por exposição à luz solar

Embora a deficiência de vitamina D não seja o principal fator, María explicou ainda, ao portal espanhol Saber Vivir, que ela ajuda a impedir a perda de peso, especialmente em pessoas com sobrepeso.

“Pessoas com sobrepeso, por terem mais gordura, ‘sequestram ‘ a vitamina D. É por isso que a maioria tem deficiência de vitamina D no sangue”, afirmou María, ressaltando que quanto mais gordura um indivíduo tem, mais vitamina se acumula nas células adiposas e menos no sangue.

De acordo com a nutricionista, isso causa resistência à insulina e metabolismo energético deficiente. “Um metabolismo energético deficiente significa que, quando o alimento passa para o intestino, você aproveita toda a sua energia ou calorias e ganha mais peso”.

14 imagens
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
1 de 14

Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

Francesco Carta fotografo/Getty Images
2 de 14

No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

Getty Images
3 de 14

Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

iStock
4 de 14

O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

Irene Kredenets/ Unsplash
5 de 14

A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

Priscila Zambotto/ Getty Images
6 de 14

O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
7 de 14

A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo

Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
8 de 14

Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia

Laurie Ambrose/ Getty Images
9 de 14

Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura

HD Connelly/ Getty Images
10 de 14

Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras

Sam Barnes/ Getty Images
11 de 14

Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias

Arx0nt/ Getty Images
12 de 14

Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições

Aniko Hobel/ Getty Images
13 de 14

Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos

Olivia Bell Photography/ Getty Images
14 de 14

Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional

Outro fator citado pela expert é que a vitamina D regula o metabolismo de hormônios que influenciam o peso, como a insulina. “Quando há picos de glicose no sangue, a insulina é responsável por distribuí-la aos tecidos para fornecer energia. Assim, a vitamina evita o aumento do índice glicêmico, que causa inflamação”.

O ideal, segundo María, é ter níveis de vitamina D acima de 30 nanogramas por ml de sangue. Caso esteja abaixo, é possível obtê-la por meio da exposição solar. A recomendação é tomar sol 20 minutos por dia sem proteção, evitando os horários de maior radiação.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?