1 de 1 Na foto, uma mulher com roupas de academia e segurando a barriga - Metrópoles
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Você está com a barriga inchada? Existem diversos motivos que podem influenciar para que isso aconteça. De acordo com a nutricionista clínica Elisa Blázquez, o estresse é um deles. Ao site Hola!, ela explicou que, quando os nervos estão “à flor da pele”, o intestino pode inchar.
“Nosso cérebro e intestino estão relacionados de forma bidirecional, nosso humor e estresse afetam diretamente nossa saúde intestinal e inchaço, assim como os desequilíbrios intestinais influenciam o nosso estado de espírito e a tolerância ao estresse”, disse a expert.
A especialista ressalta, ainda, que o estresse é uma das principais causas que favorecem os problemas gastrointestinais. “O estresse sempre atua como um dos principais gatilhos. Diante dele, o corpo concentra-se na ação e as funções vitais básicas, como o processo de digestão, ficam mais lentas”, explica.
“O problema surge quando o estado de alerta ou estresse é mantido ao longo do tempo e isso começa a causar desequilíbrios na microbiota intestinal, maior permeabilidade intestinal, menor recuperação da mucosa digestiva, diminuição das secreções gástricas e movimentos peristálticos. Todos esses desequilíbrios podem favorecer a distensão abdominal e a sensação de inchaço constante”, frisa.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para ela, o ideal é descobrir a causa do nervosismo.
“Podemos realizar tratamentos focados na melhoria das funções digestivas, fortalecimento da microbiota e da mucosa intestinal, mas é sempre fundamental trabalhar as causas que nos levaram a tais desequilíbrios como o stress”, aponta Elisa.
“Exercícios, dieta anti-inflamatória e técnicas de relaxamento como a meditação são os melhores aliados quando sofremos de inchaço abdominal e má digestão, além de buscar as causas do problema”, finaliza.
