Expert revela melhor horário para caminhar e emagrecer mais rápido

Caminhar diariamente é algo muito eficaz para emagrecer e traz benefícios incríveis à saúde, de acordo com o especialista em dieta Michael Mosley. Em seu podcast Just One Thing, o médico recomendou embarcar em uma caminhada por pelo menos 30 minutos logo no início da manhã para potencializar os benefícios.

Segundo o “guru da dieta”, o simples ritual matinal não só promove uma vida saudável, mas também a perda de peso, ajudando a queimar gordura de forma mais rápida.

Além disso, sair à luz da manhã é crucial para manter seus padrões de sono sob controle.

“Além de acordar, a luz externa ajuda a acertar o relógio biológico, o que, por sua vez, regula a fome, o humor, a temperatura corporal e todos os tipos de outros processos corporais importantes”, explicou Mosley.

O expert ainda afirmou que os níveis de luz ao ar livre são pelo menos 10 vezes mais brilhantes do que dentro de casa. Isso faz com que sejam enviadas mensagens para uma parte do cérebro chamada glândula pituitária, ordenando que ela pare de produzir o hormônio melatonina.

“A melatonina é conhecida como o ‘hormônio das trevas’ porque o aumento do seu nível no organismo ajuda a adormecer. Estudos mostram fortes ligações entre sono insatisfatório e ganho de peso, portanto, manter um horário de soneca saudável é crucial para perder peso.”

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Recomendações

Para potencializar os benefícios do exercício, Mosley sugeriu uma caminhada mínima de 30 minutos todas as manhãs. Porém, ele observa que mesmo um breve passeio pode fazer uma diferença positiva na saúde.

“Além de expor você a muita luz, qualquer caminhada – curta, longa, rápida ou lenta – fortalecerá músculos e ossos, reduzirá dores musculares e articulares, queimará algumas calorias e aumentará os níveis de energia”, finalizou o especialista em dieta.