1 de 1 Na foto, uma mulher quebrando o cigarro com a mão - Metrópoles
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Parar de fumar traz diversos benefícios à saúde, afinal, os efeitos nocivos da nicotina são catastróficos Apenas no Brasil, cerca de 443 pessoas morrem por dia por causa do fumo. Por isso, a decisão de abandonar o hábito pode ser uma das escolhas mais significativas para melhorar a qualidade de vida.
O ganho de peso, no entanto, tem sido uma preocupação comum de pessoas que querem parar de fumar. A boa notícia é que alguns nutrientes podem ser incluídos nas refeições para facilitar o abandono do cigarro sem engordar.
Comer alimentos variados é a chave para o bem-estar
A seguir, confira os melhores alimentos para parar de fumar sem ganhar peso, listados pela nutricionista María Capell ao portal espanhol Saber Vivir:
Banana
A banana é uma fruta riquíssima em triptofano, aminoácido precursor da serotonina que, por sua vez, ajuda na regulação do humor. Uma banana no meio da manhã pode controlar a síndrome de abstinência da nicotina, sem que haja a necessidade de recorrer a alimentos altamente calóricos.
Chocolate
O chocolate é um alimento rico em magnésio, mineral que desempenha um papel importante para o relaxamento muscular e o controle da ansiedade. Ele também ajuda a acalmar o desejo por doces extremamente açucarados em quem deseja parar de fumar. A orientação é consumi-lo com, no mínimo, 80% de cacau.
Substâncias do chocolate amargo podem impedir perda de memória
Aveia integral
Também precursor da serotonina, a aveia integral é rica em carboidratos que gradualmente liberam glicose no sangue, evitando a fome entre as refeições. Tomar uma xícara do nutriente no café da manhã com leite desnatado ou bebida de soja ajuda a começar o dia com vitalidade e bom humor.
Maçã
Ideal para comer em qualquer momento do dia, a maçã pode ajudar a controlar o apetite entre as refeições. Isso porque a fruta tem efeito saciante devido às fibras, encontradas principalmente na casca. Além disso, o teor de vitaminas B12, B6 e potássio auxilia no relaxamento e no alívio do estresse.
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A maçã é uma fruta rica em fibras
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Ela ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue
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Além disso, a fruta possui efeito antioxidante
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Sendo uma grande aliada das dietas
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A maça verde também é benéfica para quem deseja parar de fumar
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Leguminosas
As saladas de leguminosas são um prato único ideal para deixar de fumar sem ganhar peso. Esse tipo de alimento fornece proteínas que saciam e ajudam a reativar o metabolismo, que tende a desacelerar após o abandono da nicotina.
Salmão
Assim como a sardinha, o salmão contém triptofano e ômega 3. De acordo com a nutricionista María, essas substâncias agem como anti-inflamatório e reparam os danos causados pela nicotina, além de serem uma fonte de proteína de qualidade.
Na galeria abaixo, veja outros alimentos aliados da boa forma:
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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