Expert lista 6 alimentos que ajudam a parar de fumar e perder peso
Seguir uma dieta correta pode ser a chave para parar de fumar sem ganhar peso. Descubra alimentos aliados nesta missão
atualizado
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Parar de fumar traz diversos benefícios à saúde, afinal, os efeitos nocivos da nicotina são catastróficos Apenas no Brasil, cerca de 443 pessoas morrem por dia por causa do fumo. Por isso, a decisão de abandonar o hábito pode ser uma das escolhas mais significativas para melhorar a qualidade de vida.
O ganho de peso, no entanto, tem sido uma preocupação comum de pessoas que querem parar de fumar. A boa notícia é que alguns nutrientes podem ser incluídos nas refeições para facilitar o abandono do cigarro sem engordar.
A seguir, confira os melhores alimentos para parar de fumar sem ganhar peso, listados pela nutricionista María Capell ao portal espanhol Saber Vivir:
Banana
A banana é uma fruta riquíssima em triptofano, aminoácido precursor da serotonina que, por sua vez, ajuda na regulação do humor. Uma banana no meio da manhã pode controlar a síndrome de abstinência da nicotina, sem que haja a necessidade de recorrer a alimentos altamente calóricos.
Chocolate
O chocolate é um alimento rico em magnésio, mineral que desempenha um papel importante para o relaxamento muscular e o controle da ansiedade. Ele também ajuda a acalmar o desejo por doces extremamente açucarados em quem deseja parar de fumar. A orientação é consumi-lo com, no mínimo, 80% de cacau.
Aveia integral
Também precursor da serotonina, a aveia integral é rica em carboidratos que gradualmente liberam glicose no sangue, evitando a fome entre as refeições. Tomar uma xícara do nutriente no café da manhã com leite desnatado ou bebida de soja ajuda a começar o dia com vitalidade e bom humor.
Maçã
Ideal para comer em qualquer momento do dia, a maçã pode ajudar a controlar o apetite entre as refeições. Isso porque a fruta tem efeito saciante devido às fibras, encontradas principalmente na casca. Além disso, o teor de vitaminas B12, B6 e potássio auxilia no relaxamento e no alívio do estresse.
Maçã
A maçã é uma fruta rica em fibras Pexels
Maçã
Ela ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue Getty Images
Maçã
Além disso, a fruta possui efeito antioxidante Freepik
Maçã
Sendo uma grande aliada das dietas Getty Images
Maçã verde
A maça verde também é benéfica para quem deseja parar de fumar Getty Images
Leguminosas
As saladas de leguminosas são um prato único ideal para deixar de fumar sem ganhar peso. Esse tipo de alimento fornece proteínas que saciam e ajudam a reativar o metabolismo, que tende a desacelerar após o abandono da nicotina.
Salmão
Assim como a sardinha, o salmão contém triptofano e ômega 3. De acordo com a nutricionista María, essas substâncias agem como anti-inflamatório e reparam os danos causados pela nicotina, além de serem uma fonte de proteína de qualidade.
Na galeria abaixo, veja outros alimentos aliados da boa forma:
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório Getty Images
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos Olivia Bell Photography/ Getty Images
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