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Expert lista 5 dicas para ganhar massa muscular e ter o corpo definido

Pode parecer difícil, mas ganhar massa muscular e ter o corpo definido é possível. Confira algumas dicas que podem facilitar o processo

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Foto colorida de homem na academia levantando halter com um braço - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de homem na academia levantando halter com um braço - Metrópoles - Foto: Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

Com certeza, alguém já sonhou um dia em ter o corpo definido, não é mesmo? O problema que muitos desistem por falta de foco ou até pelo desânimo diário. Porém, o nutricionista esportivo Henrique Spessotto elencou cinco dicas para quem quer ganhar massa muscular.

Dicas para ganhar massa muscular

Quantidade de proteínas

“É necessário consumir no mínimo 1,6 g/kg de proteína por dia e não ultrapassar os 3 g/kg”, disse o profissional.

Estratégias para o pré e pós-treino

“Priorizar carboidratos antes e proteínas depois do treino podem potencializar seus resultados na hipertrofia”, garantiu Henrique.

Hidratação

A água influencia na síntese proteica. “Manter-se bem hidratado é essencial para promover o ganho muscular. Por isso, consuma entre 0,035 L a 0,045 L por kg/dia”, sugeriu.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles. 

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