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Expert lista 3 regras para mulheres com mais de 50 anos perderem peso

A treinadora de saúde Jacqui Garrison compartilhou três regras simples que ajudam as mulheres com mais de 50 anos a perder peso. Confira!

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Foto colorida de uma mulher comendo - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de uma mulher comendo - Metrópoles - Foto: Getty Images

Emagrecer não é algo fácil para mulheres, principalmente depois dos 50 anos. No entanto, a treinadora de saúde Jacqui Garrison, conhecida por ajudar seus seguidores a terem uma vida saudável, compartilhou três regras simples que podem auxiliar as mulheres de meia-idade a perder peso.

De acordo com a health coach, as dicas visam nutrir o corpo, em vez de fazer grandes restrições alimentares. Confira abaixo os orientações dadas pela profissional em vídeo publicado no TikTok (veja aqui):

Aposte em frutas e vegetais

Garrison explicou que é necessário o consumo de vegetais e frutas, como ameixa e banana, na forma de carboidratos complexos por “serem muito densos em nutrientes”. “Eles ajudam a nutrir e reduzir a inflamação. Certifique-se de que estejam inteiras e com casca para dar mais saciedade”.

Frutas e verduras
Frutas e verduras fazem muito bem para a saúde

Consuma proteína de alta qualidade

Para perder peso após os 50 anos, a treinadora disse que é preciso incluir no cardápio proteína de alta qualidade. “Ela é crucial tanto para o crescimento quanto para a renovação celular. Estou falando de ovos, carne bovina e peixes, especialmente os menores ou gordurosos como o salmão”.

Prato de salmão assado
O salmão é famoso por oferecer altos índices de ácidos graxos ômegas 3

Evite carboidratos e açúcares refinados

Por fim, Garrison recomendou evitar carboidratos e açúcares refinados. “Existem algumas maneiras responsáveis ​​de comer uma guloseima ocasionalmente, especialmente se forem guloseimas mais saudáveis, como no final da refeição ou com proteínas e gorduras saudáveis”.

cubas de açúcar em cima da colher
Refrigerantes possuem grandes quantidades de açúcar

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