Existem aparelhos “inúteis” na academia? Personal trainers respondem

Ir à academia faz parte da rotina de muitas pessoas que buscam melhorar a saúde e a forma física. Nesse caso, os treinos são divididos e adaptados aos diversos equipamentos disponíveis no local. Mas será que existe algum aparelho que seja “inútil” ou menos eficaz?

Uma série de vídeos publicados nas redes sociais mostram profissionais da área falando a respeito de certos equipamentos da academia. Um deles, por exemplo, afirma que a cadeira abdutora não é um bom aparelho e indica fazer agachamento a fundo.

Ao Metrópoles, o personal trainer Lucas Taka afirma, por exemplo, que as máquinas para trabalho isolado de abdômen não se destacam quanto ao resultado. “Nessas máquinas, a ativação muscular é baixíssima e o fortalecimento do core (musculatura que dá sustentação para todo o corpo) é pífio”.

Ele também destaca a cadeira adutora, que trabalha a parte interna da coxa (adutores), e as máquinas de extensão de quadril, que fazem o trabalho isolado do glúteo. Segundo ele, esses equipamentos podem ser substituídos por exercícios com maior comprovação científica e eficiência.

O também personal trainer Lincoln Cavalcante explica que as academias investem em muitos aparelhos para atrair mais alunos. No entanto, muitos deles se repetem dentro do mesmo ambiente ou variam apenas um ângulo de movimento, o que pode ser substituído por uma barra, por exemplo.

“Poderia dar o exemplo do exercício no graviton. Se fizermos uma análise biomecânica, ele poderia ser substituído por um agachamento unilateral com 1 halter barato e teria o mesmo efeito. Então, a culpa não está no aparelho ou na utilidade dele, mas sim na real necessidade”, elucida o expert.

Outras opções

Embora os profissionais afirmem que não existem aparelhos considerados inúteis ou menos eficazes, eles sugerem alternativas que podem ser mais eficientes. Lincoln destaca o uso de acessórios como uma solução prática.

“Alguns acessórios podem ajudar a substituir esses exercícios. Isso inclui halteres, barras e elásticos, que são utensílios baratos e com muito mais variação de movimento, além de ativar mais músculos estabilizadores”, recomenda o profissional.

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O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres

@pamela_rf/Reprodução/Instagram

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Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina

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Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito

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Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões

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Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável

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Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite

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Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um "bumbum na nuca"

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O personal Lucas concorda com Lincoln e acrescenta: “Para substituir a cadeira abdutora e a máquina de coice (extensão de quadril), estudos científicos atuais mostraram que exercícios como agachamento profundo e leg press 45º têm um maior grau de hipertrofia dos adutores e no glúteo”.

Opções complementares para trabalhar as musculaturas de forma isolada incluem a prancha copenhagen e a elevação pélvica.

Como maximizar os resultados

Para aqueles que desejam maximizar os resultados sem depender de aparelhos, os personal trainers deram algumas dicas valiosas:

• Utilizar acessórios (como os citados anteriormente);
• Realizar diferentes princípios de treinamento para variar os estímulos;
• Focar nos principais exercícios básicos do treino;
• Não depositar tantas esperanças em muitos exercícios isolados;
• Menos é mais! A qualidade do treino vale mais do que a quantidade;
• Procure um profissional que ajude a identificar quais pontos você necessita evoluir.