Existe um horário “perfeito” para treinar e queimar gordura? Descubra

Manhã, tarde ou noite: qual seria o melhor horário para treinar se quiser queimar mais calorias? Alguns estudos sugerem que o início da manhã pode ser ideal, enquanto outros recomendam o período da tarde ou à noite. No entanto, mais importante que isso é fazer exercícios físicos regularmente.

De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, o melhor horário para treinar é aquele que se encaixa na rotina. “O importante é se exercitar de forma regular. Hoje, vimos que o horário é uma coisa muito individual, depende de diversos hábitos da pessoa, como alimentação e rotina de trabalho”, defende.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, também personal trainer, ressalta ao Metrópoles a importância de entender como alguns fatores, como o sono, são capazes de modificar o funcionamento hormonal e prejudicar a queima de gordura.

“Por isso, além de tentar escolher o melhor horário de treino, é importante estudar o perfil do indivíduo, rotina alimentar e intensidade do exercício, por exemplo. Esses são motores primários para uma excelente perda de gordura. Mais importante do que pensar no melhor horário é tomar a atitude de treinar”, elucidou o expert.

Treinar em jejum ajuda?

Para queimar mais calorias durante os treinos, algumas estratégias podem ser adotadas, como o jejum. Vitor esclarece que essa tática é interessante para o emagrecimento. Porém, isso deve ser orientado e acompanhado por um bom nutricionista.

“Tem pessoas que se dão muito bem com jejum, já tem outras que passam mal e não conseguem fazer. Então, é fundamental que você conheça o seu corpo e saiba seus limites.”

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Matheus relembra um estudo feito em 2022 com 34 pessoas que investigou os efeitos do jejum e restrição energética quando combinados com exercícios resistidos. Como resultado, a equipe descobriu reduções no colesterol total e colesterol de lipoproteína de baixa e alta intensidade.

“A análise de dados secundários revelou que quando combinados com treinamento de resistência, ambos os padrões alimentares melhoram os lipídios no sangue, com maior redução observada no grupo jejum”, explica. Vale citar que este grupo também relatou baixos níveis de fome ao longo do período de teste.

E os efeitos psicológicos?

Existem casos em que algumas pessoas acreditam que malhar de manhã pode ajudar a melhorar a motivação e consistência. No entanto, não há indícios que os efeitos psicológicos mudem após se exercitar em diferentes horários do dia, afirma Vitor.

“O horário pela manhã se popularizou mais porque as pessoas normalmente estão descansadas e preferem começar o dia se exercitando. Mas, como eu disse antes, o importante é conseguir encaixar a atividade física no seu dia a dia e ter uma constância. A constância que traz o resultado”, encerra.