1 de 1 Foto de prato com cápsulas de medicamentos. Ao lado do prato, tem uma colher e um garfo - Metrópoles
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À medida que envelhecemos, o corpo sofre uma série de mudanças que alteram a absorção de nutrientes essenciais para o organismo. Neste caso, o uso de suplementos alimentares ajuda a garantir maior qualidade de vida, além de preservar a saúde física e mental.
De acordo com a nutricionista Andrea Marinho Marti, responsável pelo Serviço de Nutrição do Hospital Santa Paula, a suplementação deve ser avaliada por um profissional de saúde. “Esses suplementos podem ser adicionados na dieta do idoso sempre que a ingestão de alimentos não seja adequada”, explicou à CNN Brasil.
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Envelhecer bem exige esforços desde a juventude
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Exercitar-se está entre eles
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Comer bem também
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Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vida
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Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar
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Andrea ainda afirmou que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as necessidades nutricionais dos idosos devem ser avaliadas e definidas de forma individual, já que variam de uma pessoa para outra. Confira abaixo cinco suplementos que garantem uma longevidade plena:
Proteínas
“Idosos têm uma grande propensão a diminuição da massa muscular e a perda da força, condição conhecida como sarcopenia”, disse Andrea. Por isso, as proteínas são fundamentais na terceira idade por serem macronutrientes que atuam diretamente na construção muscular.
Vitamina D
Segundo a nutricionista, a vitamina D ajuda a regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo, além de auxiliar no fortalecimento de ossos. Isso contribui para a prevenção da osteoporose. Apesar de ser mais comum na menopausa, a doença também afeta homens idosos, podendo aumentar as chances de fraturas ósseas.
A vitamina D é obtida principalmente por exposição à luz solar
Vitaminas do complexo B
À CNN Brasil, Andrea explica que as vitaminas do complexo B, principalmente a B6 e a B12, estão entre as necessidades nutricionais dos idosos. Isso porque a vitamina B6 atua no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares no organismo.
A vitamina B12, por sua vez, é fundamental para a saúde do sistema cardiovascular. Vale citar que a deficiência desse tipo de nutriente pode aumentar o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral), segundo um estudo publicado no Neural Regeneration Research.
Minerais
“Além das vitaminas, minerais como cálcio, ferro e zinco podem ser utilizados como complemento da alimentação do idoso”, disse Andrea. O cálcio é essencial para o fortalecimento de ossos e dentes, enquanto o ferro atua na prevenção da anemia e o zinco melhora o sistema imunológico.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
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Ômega 3
O ômega 3 apresenta diversos benefícios para a terceira idade. Estudos sugerem que o maior consumo desse ácido graxo está associado à redução do risco de Alzheimer. Além disso, ele tem efeito anti-inflamatório e previne uma série de doenças, incluindo condições cardiovasculares, autoimunes e infecciosas.
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