Efeito EPOC: saiba o que é e como utilizá-lo para ganhar músculos
Personal trainer ensina o que é efeito EPOC e como ele pode ajudar no ganho de massa muscular e no emagrecimento
atualizado
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O universo da educação física está em constante evolução. A todo momento, é comum ver novos temas surgindo, algo que até confunde quem busca levar uma vida saudável.
Quem ganhou ênfase nos tempos, por exemplo, foi o efeito EPOC.
O que é isso?
“EPOC significa ‘Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-exercício’. É simplesmente a maneira como o corpo relaxa após o exercício”, ensina o treinador Fernando Dragão.
O corpo usa oxigênio na produção de energia enquanto está em ritmo de treinamento. Além disso, as atividades de alta intensidade usam mais o oxigênio. Os exemplos são os treinos intervalados, sobrecarga, progressão de cargas e queima de mais calorias.
“Quanto mais intenso for o seu treino mais EPOC você terá. O EPOC só acontece quando os músculos trabalham até o nível de fadiga. Você faz com regularidade um trabalho de velocidade ou treinamento de força? Então, esgota a energia dos seus músculos ao final de uma sessão”, garante.
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