Descubra quantas frutas você deve comer por dia para evitar doenças

Você já se perguntou quantas frutas e legumes deveria comer por dia? Se não sabe, eis a resposta: 400 gramas. Essa é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), o que equivale a cerca de cinco porções.

A quantidade é recomendada para prevenir doenças como diabetes, problemas cardíacos, infartos e até câncer. Frutas e vegetais são ricos em fibras, além de diversos compostos bioativos que favorecem a saúde.

Então, associar duas frutas e complementar com vegetais já seria uma quantidade bem promissora.

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Maçã é uma boa pedida!

Para quem é fã de maçã, a fruta também promete agregar bastante quando o assunto é saúde, conforme indicam pesquisas. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Reading, na Inglaterra, e da Fundação Edmund Mach, na Itália, revelou que consumir apenas duas maçãs por dia ajuda a melhorar e trazer benefícios à saúde do coração.

Outra pesquisa, divulgada na revista American Journal of Clinical Nutrition, mostrou que duas maçãs por dia, aproximadamente 360 g, foram o suficiente para reduzir os níveis do colesterol ruim (LDL) e melhorar os marcadores associados à saúde vascular em indivíduos com o LDL ligeiramente elevado.

Esses benefícios se devem à presença de proantocianidinas (PAs), compostos polifenólicos que combatem a oxidação.

Por isso e por outras razões, não podemos menosprezar as vantagens do consumo diário não apenas da maçã, como de outros tipos de frutas. Pequenas mudanças diárias irão refletir em um impacto significativo a longo prazo. Por isso, já se organize para cumprir essa meta hoje mesmo.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica