Descubra alimento que emagrece e fortalece os ossos após os 50 anos
Este alimento é uma ótima fonte de magnésio, antioxidantes e fitoestrógenos que ajudam a emagrecer e prevenir outros problemas de saúde
atualizado
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À medida que envelhecemos, o corpo passa por transformações que podem prejudicar a saúde. Para mulheres com 50 anos ou mais, isso pode se manifestar em problemas como a osteoporose. Neste caso, o consumo de semente de abóbora pode oferecer benefícios nessa fase da vida, incluindo a perda de peso.
O magnésio e o zinco presentes na semente de abóbora contribuem para a densidade mineral óssea, prevenindo a perda óssea em mulheres na pós-menopausa. Além disso, seu alto conteúdo antioxidante ajuda a proteger as células do corpo contra inflamações.
Aos 50 anos, muitas mulheres descobrem como é fácil ganhar peso devido à diminuição do estrogênio. Com a inclusão da semente de abóbora na dieta, é possível reduzir esse efeito graças a vários fatores relacionados ao conteúdo nutricional e seu impacto no corpo.
Este alimento é uma boa fonte de fibra alimentar, o que aumenta a sensação de saciedade e controla o apetite. Ele também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, retardando a absorção de carboidratos e diminuindo o acúmulo de gordura no organismo.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças Dimitri Otis/ Getty Images
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo Peter Dazeley/ Getty Images
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação d3sign/ Getty Images
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes Roy Morsch/ Getty Images
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares Owen Franken/ Getty Images
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar carlosgaw/ Getty Images
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce Morsa Images/ Getty Images
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso Jessie Casson/ Getty Images
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão krisanapong detraphiphat/ Getty Images
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images
Outro benefício da semente de abóbora é ser um excelente aliado da saúde óssea devido ao alto teor de magnésio, fósforo, cálcio e fitoestrógenos. A saúde do coração também é afetada por ajudar a melhorar os níveis de colesterol do sangue e manter a pressão arterial saudável.
