1 de 1 Foto colorida de mesa com várias tigelas com legumes, frutas e verduras - Metrópoles
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Quando o assunto é ter uma boa noite de sono, a rotina diária é decisiva. Por isso, muitas pessoas costumam reclamar de insônia e outros distúrbios, afinal, comportamentos como sedentarismo e exposição à telas, como celular e computador, diminuem a taxa de melatonina, também conhecida como o hormônio do sono.
Produzida naturalmente pelo corpo, a melatonina ajuda a melhorar a qualidade do sono, além de atuar como antioxidante, de regular a pressão arterial e de proteger os ossos. A boa notícia é que o hormônio pode ser ingerido por meio de suplementos ou, naturalmente, a partir de alguns alimentos.
Confira abaixo 7 alimentos para incluir na dieta e melhorar os níveis de melatonina:
O peito de peru é um alimento rico em triptofano, aminoácido responsável pelo aumento dos níveis de serotonina e melatonina. Isso contribui para a regulação do humor e, claro, do sono.
Sanduíche de peito de peru
Cereja
Com alto teor de melatonina, a cereja pode ajudar pessoas com insônia a regular o sono. A fruta também é composta por magnésio, potássio e fósforo, nutrientes essenciais para o dia a dia.
Cerejas secas beneficiam a saúde
Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina. O ideal é comer uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia antes de dormir para ajudar a induzir o sono.
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A aveia é um alimento que ajuda as pessoas a dormir melhor
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Aveia pode ser um aliado do sistema imunológico
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A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia)
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A aveia é uma boa opção para ser incorporada na dieta de quem quer fazer musculação
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Ovos
Um estudo realizado em 2017, publicado pelo periódico Nutrients, revelou que há uma grande quantidade de melatonina nos ovos. Além disso, o alimento é altamente nutritivo por conter proteínas e ferro, entre outros nutrientes essenciais.
Diferentes preparos de ovos
Peixe
O peixe é uma ótima fonte de melatonina (melhor do que outras carnes, inclusive). Sardinha, salmão e bacalhau são algumas das espécies ricas em triptofano, o que ajuda a melhorar o sono.
O peixe também é um ótimo aliado para a perda de peso
Batata-doce
Originária dos Andes, a batata-doce melhora a qualidade do sono e relaxa os músculos do corpo por conter potássio. Ingeri-la antes de dormir também inibe a produção do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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