1 de 1 creatina em pó e comprimido em cima de uma bancada espalhada - Metrópoles
- Foto: Sport Life/Reprodução
Aprimorar o desempenho esportivo por meio de suplementos nutricionais é uma prática comum. É importante, porém, conhecer os impactos da substância no organismo. Isso porque, junto à popularidade, também surgem diversas dúvidas, entre elas: a creatina engorda?
Regulamentado pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), a creatina é um dos principais suplementos utilizados para ganhar força e massa muscular. Apesar dos resultados serem positivos, a indicação de uso varia conforme os objetivos e o organismo de cada pessoa.
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Um estudo realizado pelo Departamento de Alimentos e Nutrição Experimental da Universidade de São Paulo (USP) revelou que a cretina auxilia no ganho de massa corporal devido ao aumento de massa magra. Com isso, o suplemento tende a aumentar o peso muscular do corpo, o que pode refletir na balança.
Isso, no entanto, não significa um aumento na gordura corporal, já que a substância utilizada na creatina apresenta valor calórico mínimo. “A creatina auxilia no emagrecimento, mas o que faz emagrecer ou engordar é a dieta”, explicou o personal trainer Rafael Castro à CNN Brasil.
Dose ideal
Além da atuação do suplemento no organismo, muitas pessoas têm dúvidas de como se deve ingerir a cretina corretamente. De acordo com a nutricionista Camila Junqueira, as dosagens devem ser feitas entre 3 e 5 gramas por dia. Além disso, é preciso usar em tempo determinado e limitado ou contínuo e diário.
“Em quantidade moderada, a creatina não faz mal à saúde e não contém calorias, mas é preciso incluí-la na dieta com responsabilidade e apoio de um profissional de saúde”, alertou a profissional. Leia a matéria completa aqui.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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