Está estressado? Uma infalível técnica de respiração pode deixá-lo zen

Você é do tipo de pessoa que vive estressada por aí? Então para e respira, literalmente. De acordo com o site Harvard Business Review, o segredo para manter a calma no dia a dia vem da respiração.

A respiração é voluntária e involuntária. Normalmente, o ar passa do nosso nariz para o pulmão naturalmente, sem nenhum esforço sobre-humano. Mas, quando queremos, podemos controlar o movimento conscientemente.

Quando inspiramos nosso coração acelera e, durante a respiração, ele diminui os batimentos. Assim, em um momento de estress, é possível controlar os sinais que o coração envia para o cérebro. Isso nos dá o poder de interromper crises de stress e normalizar o nosso sistema nervoso.

Da próxima vez que você perceber o nível de estresse subir, siga as dicas:

• Pare o que está fazendo e sinta como está sua respiração.
• Inspire de forma longa e profunda
• Use a técnica “respiração ressonante”: Inspire por dez segundo e expire por dez segundos por seis vezes

A técnica pode ser feita enquanto caminha, o ritmo dos passos pode ser uma boa referência para manter o tempo certo de cada respiro.