10 dicas para manter a calma e controlar a ansiedade antes do Enem

Milhares de estudantes se preparam para enfrentar a segunda etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), prova que pode garantir a desejada vaga em uma universidade. A ansiedade e o nervosismo passam a ser sentimentos comuns e, se não controlados, podem acabar prejudicando o desempenho no teste.

A professora e coordenadora do curso de psicologia do Centro Universitário Facens, Carolina Antonelli dos Santos, explica que ficar nervoso é comum, afinal, o momento pode ser um divisor de águas na vida dos inscritos.

“Apesar disso, a ansiedade pode ser prejudicial neste momento. Ela reduz o foco, a motivação e a autoestima, fazendo com que os estudos se tornem menos produtivos”, comenta.

Pressão e ansiedade

Com mais de 3,3 milhões de inscrições, o Ministério da Educação afirmou que mais de 2,5 milhões de pessoas realizaram a prova no primeiro final de semana. Na reta final, a ansiedade pode ser maior devido à pressão que o exame representa: o futuro do adolescente.

Para não deixar o nervosismo tomar conta neste momento, Carolina e a especialista em provas Letícia Nobre dão conselhos poderosos para você se preparar e, também, para quando estiver realizando o exame.

A primeira dica, de acordo com Carolina Antonelli, é buscar por atividades que possam aliviar o corpo e a mente. “Momentos de lazer são indispensáveis nessa rotina e também ajudam no desempenho nos estudos, além de desestressar”, ressalta.

“O inscrito pode fazer atividades físicas, passeios ao ar livre, escutar música ou assistir a uma série. Além disso, é importante descansar, dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação”, recomenda.

Dias anteriores ao da prova

As especialistas indicam se programar para tirar dúvidas pontuais e rever aquele conteúdo que pode não ter sido fixado. “A partir das questões e simulados, é possível identificar o que não foi bem aprendido para reforçar o conhecimento a tempo”, sugere Letícia.

Uma boa noite de sono é outra medida primordial para manter o cérebro preparado. “Tentar compensar horas de estudo no período noturno pode prejudicar a concentração e deixar a pessoa ainda mais ansiosa”, explica Carolina. Também deve-se priorizar a boa alimentação e a hidratação.

Na véspera

No dia anterior da prova, as profissionais ouvidas pelo Metrópoles recomendam deixar os estudos de lado e priorizar seu bem-estar. “Também é importante reforçar a ingestão de água e investir no descanso”, revela Letícia.

“O nosso cérebro trabalha bem melhor hidratado e descansado, ou seja, suas memórias de longo prazo estarão bem mais acessíveis”, salienta.

Carolina ainda recomenda ouvir boas músicas e ler algo que possa descontrair. Se for um adepto da meditação, a prática pode ajudar na véspera do exame.

No dia da prova

Evite alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar. “O consumo dessa energia é muito rápido e logo estará com fome, desviando a atenção de seu cérebro da prova para o estômago”, recomenda a psicóloga. De acordo com ela, o ideal são alimentos leves e com fibras, e que você já esteja acostumado a consumir.

“O mais importante é lidar com a ansiedade. Não é possível ‘acabar’ com ela, mas entender que o medo do futuro que a ansiedade provoca é muito prejudicial, podendo até causar aqueles brancos bem no momento que você mais precisa se lembrar dos conteúdos”, explica.

Durante a prova

“É interessante distribuir o tempo começando com as disciplinas mais fáceis (ou aquelas que se tem mais segurança)”, indica a coach para provas e concursos. Apesar de não existir regras, ela conta que priorizar as questões que se tem mais facilidade poupa tempo e energia para aquelas que exigem maiores esforços.

“Se houver algum momento mais tenso, em que o nervosismo não está deixando lembrar de conteúdos que realmente conhece, peça para ir ao banheiro ou beber água”, recomenda.

Esse momento pode ser aproveitado para se alongar, fazer um exercício de respiração e acalmar a ansiedade. “É uma maneira de quebrar o padrão de angústia e preocupação, tão prejudiciais para lembrar do que estudou por tanto tempo”, ressalta. “Depois da prova, para aliviar toda tensão, presenteie-se com um chocolate. Você merece!”